Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose

Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose
BAL 06
2020-04-06 09:42 2020

Net ir būnant namuose galima mankštintis be specialios įrangos, tad kiekvienas šį pirmadienio rytą galite pradėti aktyviai ir pasirinkti pagal savo fizinę būklę jums priimtiniausius pratimus. Svarbiausia, kad juos darytumėte reguliariai ir nuosekliai.

Pristatome keletą sporto centro specialistės Kristinos Skuolytės siūlomų pratimų variantų, ką galėtumėte atlikti namuose karantino metu:

• Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas pečių lygyje ir pasistiebkite ant pirštų galiukų. Pakartokite 20 kartų kasdien.

• Atsigulkite ant nugaros ir 30 kartų minkite įsivaizduojamą dviratį.

• Atsistokite priešais kėdę. Rinkitės kuo stabilesnę, kad stodamiesi jos nenustumtumėte. Pastatykite savo kairę koją ant kėdės per vidurį ir kelkite dešinį kelį į viršų. Tuomet lengvai nusileiskite ant žemės. Dabar atlikite tą patį pratimą kita koja. Padarykite tris serijas po 20 tokių kojos kėlimų kiekvienai kojai. Jei negalite taip aukštai iškelti kojos, vietoje kėdės naudokite suoliuką.

• Atsistokite nugara į sieną, 10 centimetrų nuo jos. Kojas laikykite pečių plotyje. Lenkiant kelius, slyskite siena žemyn, kol jūsų keliai bus 90 laipsnių kampu. Jūsų čiurna turi būti lygiagreti kelio sąnariams, tad jums gali prireikti truputį labiau atsitraukti nuo sienos tam, kad susidarytų reikiamas kampas. Būkite tokioje pozoje 30 sekundžių.

• Atlikite paprastus pritupimus.

Daugiau įvairių pratimų pasiūlymų, mankštų ir treniruočių, taip pat sveikos mitybos patarimų ir kitų su sporto susijusių pasiūlymų nuolat galite rasti sporto centro socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje Jonavos kūno kultūros ir sporto centras (www.facebook.com/JKKSC). Būkite ir likite sveiki!

 

JKKSC informacija
wikihow nuotr.

Panašūs straipsniai

Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją

Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją 1

Tarptautinė šiaurietiškojo ėjimo federacija INWA (angl. The International Nordic Walking Federation) pakvietė visas nacionalines asociacijas, tarptautinio ir nacionalinio lygio trenerius, instruktorius, lyde...

Pirmąją gegužės savaitę - išskirtinės sportinės dokumentikos filmų rekomendacijos

Pirmąją gegužės savaitę - išskirtinės sportinės dokumentikos filmų rekomendacijos

Visą šią savaitę (gegužės 4-10 dienomis) Jonavos kūno kultūros ir sporto centro socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje jūsų lauks net septynios išskirtinės sporto dokumentikos filmų rekomendacijos. ...

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

Jonavos kūno kultūros ir sporto centro krepšinio skyrius – didžiausias pagal sportuojančių vaikų skaičių. Tačiau tai nei kiek nestebina, nes krepšinis Lietuvoje – antroji religija. ...

„Vikingų“ vadovas A.Morkūnas: „Beprotiškai trūksta futbolo“

„Vikingų“ vadovas A.Morkūnas: „Beprotiškai trūksta futbolo“

Jonavos kūno kultūros ir sporto centras tęsia „Karantininių sportinių pokalbių“ rubriką ir kalbina Jonavos „Vikingų“ komandos ir futbolo veteranų klubo „Klevas“ vadovą Aironą Morkūną....

A.Klibavičius: „Negali pakeisti situacijos – keisk požiūrį“

A.Klibavičius: „Negali pakeisti situacijos – keisk požiūrį“

Į eterį sugrįžtančioje „Karantinių sportinių pokalbių“ rubrikoje šįkart kalbiname vieną ryškiausių Kyokushin-karate atstovų Lietuvoje, Europos čempionato bronzos medalininką ir geriausią 2019 metų neolimpini...

Užtikrinta penktoji „Vikingų“ pergalė

Užtikrinta penktoji „Vikingų“ pergalė

Savaitgalį Lietuvos Optibet futsal A lygoje buvo sužaisti vienuolikto turo susitikimai. Šiuo turu komandos baigė šių metų varžybas. Tarpusavyje ture sužaidė ir čempionate pirmaujančios Kauno bei Gargždų koma...

Paskutines pirmojo reguliariojo sezono etapo rungtynes namuose ,,Jonava" pažymėjo pergale

Paskutines pirmojo reguliariojo sezono etapo rungtynes namuose ,,Jonava" pažymėjo pergale

Aštuntąją pergalę Nacionalinėje krepšinio lygoje (NKL) ketvirtadienį iškovojo „Jonavos“ (8-19) klubas, namuose po atkaklios kovos 93:91 (18:26, 21:16, 22:20, 32:29) įveikęs Mažeikių „Erelių“ (10-17) krepšini...

R. Jakubausko dvitaškis išplėšė pergalę „Jonavai“ prieš žalgiriečius

R. Jakubausko dvitaškis išplėšė pergalę „Jonavai“ prieš žalgiriečius

Fantastišką pergalę Nacionalinės krepšinio lygos (NKL) čempionate iškovojo „Jonavos“ (6-16) krepšininkai, namuose po pergalingo Redo Jakubausko metimo 84:83 (23:11, 23:32, 16:27, 22:13) įveikę Kauno „Žalgiri...

Kauno ir Alytaus tinklininkės - per žingsnį nuo Baltijos lygos pusfinalio

Kauno ir Alytaus tinklininkės - per žingsnį nuo Baltijos lygos pusfinalio

Savaitgalį buvo sužaistos pirmosios Baltijos moterų tinklinio lygos ketvirtfinalio rungtynės, kuriose pergales iškovojo dvi Lietuvos komandos iš trijų. Baltijos čempionių titulą ginančios Alytau...

Kviečiame dalyvauti LIDL-MKL e-sporto NBA 2K20 krepšinio turnyre

Kviečiame dalyvauti LIDL-MKL e-sporto NBA 2K20 krepšinio turnyre

Kol dėl visuotinio karantino visos krepšinio batalijos aikštelėse tarp krepšinio mokyklų sustabdytos, Lietuvos moksleivių krepšinio lyga kviečia jaunuosius krepšininkus persikelti į kibernetinę erdvę ir prat...

Laimėjo po baudinių serijos: „Vikingai“ atkrentamąsias pradėjo sudėtinga pergale

Laimėjo po baudinių serijos: „Vikingai“ atkrentamąsias pradėjo sudėtinga pergale

2019-2020 metų Lietuvos futsal A lygoje prasidėjo lemiamų kovų metas. Aštuonios geriausios lygos komandos pradėjo atkrentamųjų maratoną, po kurių, pagal naująją vykdymo sistemą, išsiaiškins nugalėtoją bei pr...

,,Jonavos" krepšininkai namuose nusileido ,,Šilutei"

,,Jonavos" krepšininkai namuose nusileido ,,Šilutei"

Pirmąjį 2020 m. Nacionalinės krepšinio lygos (NKL) varžybų savaitgalį „Jonavos“ (6-18) krepšininkai užbaigė pralaimėjimu. Nerijaus Zabarausko auklėtiniai savų žiūrovų akivaizdoje 73:96 (16:26, 16:23, 21:21, ...

Tinklininkė E. Kliokmanaitė padėjo savo ekipai laimėti principinį mūšį

Tinklininkė E. Kliokmanaitė padėjo savo ekipai laimėti principinį mūšį

Savaitgalį TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionate įvyko intriguojanti praėjusio sezono finalininkių akistata. Čempionių titulą ginančios Kauno „Kauno-VDU“ tinklininkės išvykoje 3-1 (25:19, 23:25, 25:...

Jonavos tinklininkės - per žingsnį nuo pusfinalio

Jonavos tinklininkės - per žingsnį nuo pusfinalio

Trečiadienį sužaistose TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionato ketvirtfinalio pirmosiose rungtynėse Jonavos „Aušrinės-KKSC“ klubas išvykoje 3-0 (25:18, 25:20, 25:17) nugalėjo Kauno LSU ekipą. ...

Penktąją pergalę iš eilės šventę jonaviečiai tęsia aukštesnių vietų medžioklę

Penktąją pergalę iš eilės šventę jonaviečiai tęsia aukštesnių vietų medžioklę

Kovą dėl aukštesnių pozicijų Nacionalinės krepšinio lygos (NKL) čempionate toliau sėkmingai tęsia „Jonavos“ (14-20) krepšininkai. Šįkart Nerijaus Zabarausko auklėtiniai namuose 84:71 (18:19, 26:11, 12:20, 28...

Mokslininkų rekomendacijos vaikštantiems, bėgiojantiems ir važinėjantiems dviračiu

Mokslininkų rekomendacijos vaikštantiems, bėgiojantiems ir važinėjantiems dviračiu

Leveno (Belgija) ir Eindhoveno technologijos (Nyderlandai) universitetų mokslininkai atliko tyrimą, kurių rezultatais pateikė šiandien ypač aktualias rekomendacijas dėl saugaus atstumo vaikštantiems, bėgioja...