Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose

Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose
BAL 06
2020-04-06 08:42 2020

Net ir būnant namuose galima mankštintis be specialios įrangos, tad kiekvienas šį pirmadienio rytą galite pradėti aktyviai ir pasirinkti pagal savo fizinę būklę jums priimtiniausius pratimus. Svarbiausia, kad juos darytumėte reguliariai ir nuosekliai.

Pristatome keletą sporto centro specialistės Kristinos Skuolytės siūlomų pratimų variantų, ką galėtumėte atlikti namuose karantino metu:

• Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas pečių lygyje ir pasistiebkite ant pirštų galiukų. Pakartokite 20 kartų kasdien.

• Atsigulkite ant nugaros ir 30 kartų minkite įsivaizduojamą dviratį.

• Atsistokite priešais kėdę. Rinkitės kuo stabilesnę, kad stodamiesi jos nenustumtumėte. Pastatykite savo kairę koją ant kėdės per vidurį ir kelkite dešinį kelį į viršų. Tuomet lengvai nusileiskite ant žemės. Dabar atlikite tą patį pratimą kita koja. Padarykite tris serijas po 20 tokių kojos kėlimų kiekvienai kojai. Jei negalite taip aukštai iškelti kojos, vietoje kėdės naudokite suoliuką.

• Atsistokite nugara į sieną, 10 centimetrų nuo jos. Kojas laikykite pečių plotyje. Lenkiant kelius, slyskite siena žemyn, kol jūsų keliai bus 90 laipsnių kampu. Jūsų čiurna turi būti lygiagreti kelio sąnariams, tad jums gali prireikti truputį labiau atsitraukti nuo sienos tam, kad susidarytų reikiamas kampas. Būkite tokioje pozoje 30 sekundžių.

• Atlikite paprastus pritupimus.

Daugiau įvairių pratimų pasiūlymų, mankštų ir treniruočių, taip pat sveikos mitybos patarimų ir kitų su sporto susijusių pasiūlymų nuolat galite rasti sporto centro socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje Jonavos kūno kultūros ir sporto centras (www.facebook.com/JKKSC). Būkite ir likite sveiki!

 

JKKSC informacija
wikihow nuotr.

Panašūs straipsniai

 Jau šiandien, vasario 9 d., nuotoliniai „2020 m. Jonavos sporto apdovanojimai“

Jau šiandien, vasario 9 d., nuotoliniai „2020 m. Jonavos sporto apdovanojimai“

„2020 - ieji, nepaisant visą pasaulį sukausčiusios pandemijos, Jonavoje tikrai buvo ypatingi tiek kalbant apie sporto infrastruktūros plėtrą, tiek ir apie aktyvią veiklą bei sporto reng...

„CBet“ komandą it kumštį norintis matyti V.Šeškus: „Ši lyga kaip niekad stipri“

„CBet“ komandą it kumštį norintis matyti V.Šeškus: „Ši lyga kaip niekad stipri“

Svarbiai akistatai su „Telšiais“ besirengę Jonavos „CBet“ krepšininkai priversti padaryti pauzę. Dėl patvirtinto COVID-19 atvejo nukeltos abejos šią savaitę turėjusios vykti „CBet“ ir „Telšių“ tarpusavio run...

Po virtualių Lietuvos bėgimo taurės apdovanojimų – naujos ambicijos 2021-iesiems metams

Po virtualių Lietuvos bėgimo taurės apdovanojimų – naujos ambicijos 2021-iesiems metams

Praėjusią savaitę vykusiame virtualiame renginyje buvo pagerbti ir pasveikinti 2020 metų Lietuvos bėgimo taurės (LBT) sezono laureatai. Nors metai, kaip ir visiems Lietuvos žmonėms, buvo išskirtiniai, LBT or...

Jonava pretenduoja tapti 2020-ųjų metų sporto miestu

Jonava pretenduoja tapti 2020-ųjų metų sporto miestu

Jonava pretenduoja tapti 2020-ųjų metų sporto miestu tradiciniuose sporto vadybos apdovanojimuose, kuriuos jau penktus metus rengia Lietuvos sporto federacijų sąjunga (LSFS). Organizatoriai skel...

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Šiandien, spalio 13 dieną, BC "Jonava" sužais pirmąsias 2020/21 metų sezono rungtynes. Citadele Karaliaus Mindaugo taurės (KMT) rungtynėse namuose susitinkame su Pasvalio "Pieno žvaigždžių" krepšininkais....

Prasidėjo virtualus „LTeam žiemos festivalis 2021“: sportuok ir laimėk prizų!

Prasidėjo virtualus „LTeam žiemos festivalis 2021“: sportuok ir laimėk prizų!

Laikrodžiams išmušus vasario 17 dienos pradžią, oficialiai duotas startas virtualiam „LTeam žiemos festivaliui 2021“. Iki pat sekmadienio vakaro kiekvienas Lietuvos gyventojas yra kviečiamas sportuoti lauke ...

Į Jonavą sugrįžta NKL lygoje dominuojantis K. Thomas

Į Jonavą sugrįžta NKL lygoje dominuojantis K. Thomas

Į Jonavos „CBet“ gretas grįžta 26-erių 203 cm ūgio amerikietis Kahlilas Thomas, Nacionalinės krepšinio lygos („Vikinglotto-NKL“) sezoną pradėjęs „Šilutės“ komandoje. Praėjusį sezoną K. Thomas buvo rezult...

Pergalių serija tęsiasi: palaužta „Šilutė“

Pergalių serija tęsiasi: palaužta „Šilutė“

Jonavos „CBet“ (9-1) namuose 88:80 (26:13, 14:28, 23:20, 25:19) įveikė „Šilutės“ (7-4) ekipą ir pergalių seriją pratęsė iki devynių. „CBet“ kentėjo nuo greitų „Šilutės“ išpuolių ir tritaškių, tačiau lemtingą smū...

Pergalingi startai A.Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybose

Pergalingi startai A.Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybose

Rugsėjo 5 dieną Birštone jau 34 kartą vyko tarptautinės olimpinio vicečempiono Antano Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybos. Varžybų organizatoriai susidūrė su nemažais iššūkiais: š...

Triuškinanti pergalė užtikrino pirmą vietą reguliariajame sezone

Triuškinanti pergalė užtikrino pirmą vietą reguliariajame sezone

Jonavos klubas pirmą kartą istorijoje užsitikrino Nacionalinės krepšinio lygos („Vikinglotto-NKL“) reguliariojo sezono nugalėtojo vardą. „CBet“ (23-2) namuose 96:66 (31:16, 27:16, 26:16, 12:18) įveikė Klaipė...

„Žalgiris-2“ įveiktas be didesnės intrigos

„Žalgiris-2“ įveiktas be didesnės intrigos

Nacionalinės krepšinio lygos („Vikinglotto-NKL“) rungtynėse Jonavos „CBet“ (20-2) namuose rezultatu 99:71 (20:23, 31:18, 25:15, 23:15) sutriuškino Kauno „Žalgiris-2“ (17-10) komandą. Kahlilo Thomo ir Lai...

Lietuvos moterų tinklinio čempionate pergalėmis džiaugėsi lyderės

Lietuvos moterų tinklinio čempionate pergalėmis džiaugėsi lyderės

Savaitgalį TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionate įvyko dvejos rungtynės. Nors varžovės bandė pasikandžioti, abejuose mačuose pergales šventė pirmenybių lyderės. Alytaus „Prekyba-P...

NKL: Pergalių seriją nutraukė „Telšių“ tritaškiai

NKL: Pergalių seriją nutraukė „Telšių“ tritaškiai

„Telšiai“ (9-5) tapo komanda, nutraukusia 14-ikos Jonavos „CBet“ (14-2) pergalių seriją Nacionalinėje krepšinio lygoje („Vikinglotto-NKL“). Be Virginijaus Šeškaus, Laimono Kisieliaus ir Igno Labučio žaidusi  „CB...

Svečiai iš Vilkaviškio įveikti be didesnio vargo

Svečiai iš Vilkaviškio įveikti be didesnio vargo 1

Ketvirtadienį namuose Jonavos „CBet“ (11-1) rezultatu 92:64 (23:16, 15:8, 31:22, 23:18) susitvarkė su Vilkaviškio „Perlu“ (3-6). Rungtynes geriau pradėjo šeimininkai, kurie po Andrazo Kavašo dvitaškio pi...

Pergalių serija pratęsta sutriuškinant „Ežerūną-Atletą“

Pergalių serija pratęsta sutriuškinant „Ežerūną-Atletą“ 1

„NKL-Vikinglotto“ čempionate Jonavos „CBet“ (7-1) pasiekė septintą pergalę iš eilės. Jonaviečiai namuose sutriuškino Molėtų „Ežerūno-Atleto“ (1-10) komandą. „Ežerūnas-Atletas“ pirmajame kėlinyje neišnaud...

Lietuvos tinklinio savaitgalis pažymėtas atkakliais mūšiais

Lietuvos tinklinio savaitgalis pažymėtas atkakliais mūšiais

Pergalių seriją TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionate pratęsė Vilniaus universiteto (VU) komanda. Ji išvykoje po dramatiškos kovos 3-2 (25:21, 21:25, 25:22, 22:25, 15:11) įveikė Jonavos „Aušrinės-KK...