Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose

Fizinio aktyvumo palaikymas karantino metu: pratimai namuose
BAL 06
2020-04-06 09:42 2020

Net ir būnant namuose galima mankštintis be specialios įrangos, tad kiekvienas šį pirmadienio rytą galite pradėti aktyviai ir pasirinkti pagal savo fizinę būklę jums priimtiniausius pratimus. Svarbiausia, kad juos darytumėte reguliariai ir nuosekliai.

Pristatome keletą sporto centro specialistės Kristinos Skuolytės siūlomų pratimų variantų, ką galėtumėte atlikti namuose karantino metu:

• Atsistokite tiesiai, pastatykite kojas pečių lygyje ir pasistiebkite ant pirštų galiukų. Pakartokite 20 kartų kasdien.

• Atsigulkite ant nugaros ir 30 kartų minkite įsivaizduojamą dviratį.

• Atsistokite priešais kėdę. Rinkitės kuo stabilesnę, kad stodamiesi jos nenustumtumėte. Pastatykite savo kairę koją ant kėdės per vidurį ir kelkite dešinį kelį į viršų. Tuomet lengvai nusileiskite ant žemės. Dabar atlikite tą patį pratimą kita koja. Padarykite tris serijas po 20 tokių kojos kėlimų kiekvienai kojai. Jei negalite taip aukštai iškelti kojos, vietoje kėdės naudokite suoliuką.

• Atsistokite nugara į sieną, 10 centimetrų nuo jos. Kojas laikykite pečių plotyje. Lenkiant kelius, slyskite siena žemyn, kol jūsų keliai bus 90 laipsnių kampu. Jūsų čiurna turi būti lygiagreti kelio sąnariams, tad jums gali prireikti truputį labiau atsitraukti nuo sienos tam, kad susidarytų reikiamas kampas. Būkite tokioje pozoje 30 sekundžių.

• Atlikite paprastus pritupimus.

Daugiau įvairių pratimų pasiūlymų, mankštų ir treniruočių, taip pat sveikos mitybos patarimų ir kitų su sporto susijusių pasiūlymų nuolat galite rasti sporto centro socialinio tinklo „Facebook“ puslapyje Jonavos kūno kultūros ir sporto centras (www.facebook.com/JKKSC). Būkite ir likite sveiki!

 

JKKSC informacija
wikihow nuotr.

Panašūs straipsniai

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

Jonavos kūno kultūros ir sporto centro krepšinio skyrius – didžiausias pagal sportuojančių vaikų skaičių. Tačiau tai nei kiek nestebina, nes krepšinis Lietuvoje – antroji religija. ...

A.Klibavičius: „Negali pakeisti situacijos – keisk požiūrį“

A.Klibavičius: „Negali pakeisti situacijos – keisk požiūrį“

Į eterį sugrįžtančioje „Karantinių sportinių pokalbių“ rubrikoje šįkart kalbiname vieną ryškiausių Kyokushin-karate atstovų Lietuvoje, Europos čempionato bronzos medalininką ir geriausią 2019 metų neolimpini...

Tarptautiniame diskgolfo turnyre Vilniuje – prizinės vietos jonaviečiams

Tarptautiniame diskgolfo turnyre Vilniuje – prizinės vietos jonaviečiams

Sušvelninus karantino apribojimus sporto renginiams Lietuvoje įsibėgėjo diskgolfo sezonas. Jau trečią savaitgalį iš eilės vyko tarptautinės diskgolfo asociacijos PDGA sankcionuotos varžybos. Po dviejų varžyb...

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Šiandien, spalio 13 dieną, BC "Jonava" sužais pirmąsias 2020/21 metų sezono rungtynes. Citadele Karaliaus Mindaugo taurės (KMT) rungtynėse namuose susitinkame su Pasvalio "Pieno žvaigždžių" krepšininkais....

Galimybė pradinukams: prasidėjo registracija į projektą „Olimpinis mėnuo“

Galimybė pradinukams: prasidėjo registracija į projektą „Olimpinis mėnuo“

Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) vaikams ir paaugliams rekomenduoja aktyviai fizinei veiklai skirti bent valandą per dieną. Pradinukams skirtas projektas „Olimpinis mėnuo“ kviečia ne tik kasdien judėti,...

„Jonava“ atsitiesė namuose – 3:1 įveikta BFA

„Jonava“ atsitiesė namuose – 3:1 įveikta BFA

„Jonavos“ komanda penktadienį rezultatu 3:1 įveikė Vilniaus BFA komandą. Tai buvo gaivaus oro gurkšnis po skaudaus pralaimėjimo Trakuose praėjusiame ture, nors oras Jonavoje tikrai buvo karštas. ...

Namuose pasiekta pirmoji pergalė

Namuose pasiekta pirmoji pergalė

„Jonavos“ (1-1) komanda įsirašė pirmąją pergalę NKL čempionate. Jonaviečiai namų arenoje 81:59 (24:22, 22:15, 18:12, 17:10) užtikrintai susitvarkė su Joniškio „Delikateso“ (0-2). Nugalėtojų komandai star...

Startuoja su iššūkiais susiduriantys Lietuvos tinklinio čempionatai

Startuoja su iššūkiais susiduriantys Lietuvos tinklinio čempionatai

Šį savaitgalį startuoja 2020-2021 m. TOP SPORT Lietuvos vyrų bei moterų tinklinio čempionatai. Sudėtinga situacija dėl COVID-19 pandemijos privertė organizatorius ilgai dėlioti varžybų datas bei nustatyti kl...

Startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos

Startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos 3

Sekmadienį, rugsėjo 20 d., Ruklos J. Stanislausko mokyklos sporto aikštyne startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos. Regioniniame pirmajame futbolo ture, namuose, Jonavos...

Lengva pergalė – „Jonava“ pervažiavo Kauno „Žalgirį B“

Lengva pergalė – „Jonava“ pervažiavo Kauno „Žalgirį B“

Penktadienį vykusiose LFF I lygos rungtynėse susitiko vieni pirmenybių lyderių – „Jonavos“ ekipa – ir turnyro autsaideriai Kauno „Žalgiris B“. Dar prieš mačą buvo nesunku spėti, kad „Jonava“ namuose pasiims tris...

LFF „Hegelmann“ taurėje – skaudus „Jonavos“ pralaimėjimas namuose

LFF „Hegelmann“ taurėje – skaudus „Jonavos“ pralaimėjimas namuose

Antradienį FK „Jonava“ Lietuvos futbolo federacijos (LFF) „Hegelmann“ taurės aštuntfinalio mače susitiko su A lygoje žaidžiančiu „Panevėžio“ futbolo klubu. Deja, bet jonaviečiams nepavyko apginti savo namų s...

Lietuvos diskgolfo taurės sezono pradžia: jonaviečiui – trečia vieta

Lietuvos diskgolfo taurės sezono pradžia: jonaviečiui – trečia vieta

Pavasarį atidėta dėl karantino, pirmąjį birželio savaitgalį startavo didžiausia ir svarbiausia Lietuvoje diskgolfo turnyrų serija - Lietuvos diskgolfo taurė 2020 su Latitude 64. Pirmasis taurės etapas sureng...

Pergalingi startai A.Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybose

Pergalingi startai A.Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybose

Rugsėjo 5 dieną Birštone jau 34 kartą vyko tarptautinės olimpinio vicečempiono Antano Mikėno memorialo sportinio ėjimo varžybos. Varžybų organizatoriai susidūrė su nemažais iššūkiais: š...

Tinklininkė E. Kliokmanaitė karjerą tęs aukščiausioje Ispanijos lygoje

Tinklininkė E. Kliokmanaitė karjerą tęs aukščiausioje Ispanijos lygoje

Patyrusi Lietuvos tinklininkė Erika Kliokmanaitė karjerą tęs Ispanijoje. Sportininkė pasirašė sutartį su „Palmas Gran Canaria Sayre Mayser“ komanda ir kitą sezoną rungtyniaus aukščiausioje Ispanijos lygoje (...

Sporto centro ugdymo programas šiemet baigė 31 sportininkas

Sporto centro ugdymo programas šiemet baigė 31 sportininkas 1

Praėjusį penktadienį, birželio 5 dieną, Jonavos sporto arenoje vyko iškilminga Jonavos kūno kultūros ir sporto centro baigimo pažymėjimų įteikimo ceremonija, kurioje dalyvavo 31 absolventas ir 8 juos ugdę sp...

Birželio 27 dieną bus minima Olimpinė diena

Birželio 27 dieną bus minima Olimpinė diena

Jonavos kūno kultūros ir sporto centras (JKKSC) Olimpinės dienos proga kviečia jonaviečius įveikti lietuvišką Olimpinę mylią (1988 m.) bėgant ar važiuojant dviračiu, paspirtuku, riedučiais, riedlentėmis, su ...