Išsikrausčius į internetą – prioritetas miegui ir e. saugumui

 Išsikrausčius į internetą – prioritetas miegui ir e. saugumui
KOV 20
2020-03-20 08:39 2020

Taip ryžtingai visame pasaulyje vienu metu su veiklomis ir pramogomis į internetą dar nejudėjome: prisijungti kviečia nuotolinio darbo ar mokymosi platformos, įrankiai, virtualūs turai po pasaulio muziejus ir kitas įdomias vietas, tikinčiųjų mišios, meditacijos ir ištisos skaitmeninės užimtumo programos. Tarp patarimų kaip, migruojant į skaitmeninį pasaulį, susidėlioti dieną namuose išsaugant ir  ramybę, ir produktyvumą, svarbiausi du: miegas ir e. saugumas.

Nauja realybė sukuria naujus iššūkius: šeimos operatyviai tariasi dėl darbotvarkės, kurioje ir suaugusiųjų, ir vaikų veiklos atliekamos nepakylant nuo ekranų.

„Turintys galimybę dirbti nuotoliniu būdu tėvai grįžta į namus ir „prisijungia“ – virtualiuose susitikimuose su kolegomis sprendžia įmonės krizės klausimus, valdo projektus ar perorganizuoja gamybos procesus, vaikai tuo metu prie kompiuterių ar TV ekranų seka įdomiąsias pamokas, žiūri filmus, mokosi, žaidžia ar naršo. Internetui legaliai užimant didesnę mūsų dienos dalį, išlaikyti poilsio ir veiklos ritmą ne tik vaikams, bet ir suaugusiems – rimtas iššūkis. Vienu klausimu pabūkime itin tvirti: apginkime miegą,“ – atkreipia dėmesį „Skaitmeninės etikos centro“ (SEC) vadovė Rasa Jauniškienė. Pasak jos, tai viena esminių sąlygų, lemiančių kiekvieno mūsų fizinę ir psichinę sveikatą.

SEC vadovės pastebėjimu, kitas, ne mažiau svarbus aspektas – šeimoje nepraleisti momento peržiūrėti e. saugumo klausimus. Tam ypač svarbu rasti laiko dabar, nuolat jungiantis internete. Apsaugoti asmeninius duomenis, privatumą, atskirti tikrą informaciją nuo melo ir nuosekliai ugdyti savo skaitmeninės etikos įpročius – būtinas kiekvieno šiuolaikinio žmogaus gebėjimas skaitmeniniame pasaulyje. Be to, būtent dabar, susitelkę ir su didesne jėga internete galime skirti laiko ir jo švarai – raportuoti netinkamą turinį ir prisidėti prie geresnės skaitmeninės aplinkos.

Šviesa apgauna kūną

Dienoms bėgant kitaip nei įprasta, psichikos sveikatos specialistai pabrėžia būtinybę susidėlioti darbotvarkę ir jos laikytis. Kiekvienai šeimai ar individui tai bus atskira užduotis su vis kitokiu rezultatu. Tačiau mums visiems būdinga ta pati fiziologija: geriau išsimiegosime, jei kelsimės ir eisime miegoti tuo pačiu metu ir jei, likus bent valandai iki miego, nebesinaudosime ekranais.

Skaitmeninio ekrano skleidžiama šviesa aktyvina smegenis, dėl to mažėja melatonino (smegenų hormono, atsakingo už miego fazių kaitą) išsiskyrimas ir miegas sutrinka. Atstatyti šiuos cirkadiniais vadinamus ritmus nėra taip paprasta. Tad minėta taisyklė galioja visiems, nepriklausomai nuo to, sutrikęs jų miegas, ar ne.

Jei visgi neišvengiamai tamsiu paros metu tenka žiūrėti į šviečiantį ekraną, reiktų nustatyti naktinį režimą nustatymuose. Ekrano šviesa bus gelsva – ne tik mažiau trikdys mūsų cirkadinius ritmus, bet ir mažins akių įtampą.

Ilgiau naršome – trumpiau miegame

Jungtinių Amerikos Valstijų nacionalinis miego fondas pateikia apibendrintą literatūros, susijusios su jaunimo naudojimosi ekranais ir miego kokybės tyrimų apžvalgą: 90 proc. tyrimų reziumė – naudojimasis išmaniais ekranais susijęs su vėlesniu ėjimo miegoti laiku ir / arba sumažėjusia bendra miego trukme. 

Lietuvoje atliktas ikimokyklinio amžiaus vaikų naudojimosi skaitmeninėmis technologijomis tyrimas atskleidė, jog bent vieną elektroninį įrenginį savo kambaryje turi 45 proc. ikimokyklinukų. Tokie vaikai vidutiniškai daugiau laiko praleidžia prie ekrano, trumpiau miega naktį ir turi daugiau psichinės bei fizinės sveikatos problemų.

Nauja dienotvarkė  – nauji įpročiai

Lietuvos statistikos departamento duomenimis, kiekvieną dieną šalyje internetu naudojasi 73 proc. 16–74 metų amžiaus gyventojų. 98 proc. kasdien besinaudojančių internetu – 16–24 m. amžiaus grupė.

Šie skaičiai karantino laikotarpiu neabejotinai yra didesni. „Apsigyvenę“ internete atnaujinkime saugumo nustatymus įrenginiuose ir pasikartokime saugaus elgesio elektroninėje erdvėje taisykles.

Interneto švarai ypač šiuo metu skirkime kuo daugiau dėmesio: jei aptikote netinkamą turinį, nedelsiant raportuokime naršomo dalyko svetainėje arba praneškime karštąja linija.

Visi esame atsakingi už švaresnį internetą

„Jei naršydami internete aptikote draudžiamą turinį, jums tereikia „uždegti raudoną lemputę – pranešti mums į „Švaraus interneto“ karštąją liniją, – sako Ryšių reguliavimo tarnybos (RRT) direktoriaus pavaduotoja Ieva Žilionienė. – Toliau su ta informacija dirbs atitinkamos tarnybos: policija, Žurnalistų etikos inspektoriaus tarnyba, INHOPE kitų šalių interneto karštosios linijos“.

Pagal RRT gaunamus pranešimus, didžiausia problema yra vaikų seksualinis išnaudojimas ir su tuo susiję vaizdai. „Nelikite abejingi ir nepagailėkite poros minučių savo laiko užpildyti pranešimo anketą „Švaraus interneto“ svetainėje www.švarusinternetas.lt . Jūsų pranešimas gali būti itin svarbus stabdant nusikalstamą veiklą skaitmeninėje erdvėje, susijusią su vaikų seksualiniu išnaudojimu, valant internetą nuo patyčių, smurto, pornografinio turinio, rasinės ir tautinės nesantaikos kurstymo, sukčiavimo apraiškų. Saugokite save, o ypač  pažeidžiamą internete visuomenės grupę –  vaikus,” – sako RRT atstovė.

Per 2019 m. RRT karštąja linija buvo gauta apie 1000 pranešimų apie draudžiamą ir žalingą turinį. Beveik pusė (48 proc.) iš jų buvo išties susiję su žalingu ar Lietuvoje draudžiamu turiniu (2018 m. tokių pranešimų buvo 22 proc.), ir jie aktyvavo atsakingų Lietuvos ir užsienio institucijų ir organizacijų veiksmus.

Daugiau apie savo ir vaikų saugumą internete sužinosite užsukę į „Skaitmeninės etikos centrą“.

Apie „Skaitmeninės etikos centrą“

Viešoji įstaiga „Skaitmeninės etikos centras“ yra pelno nesiekianti, nepriklausoma organizacija, kurios veiklos tikslas – įgalinti kiekvieną interneto vartotoją, o ypač tėvus ir ugdytojus, pasirūpinti savo, vaikų ir jaunimo gerove skaitmeniniame pasaulyje. Organizacija užtikrina patikimos informacijos sklaidą, pateikia sprendimus, patarimus ir įrankius, padedančius čia ir dabar spręsti interneto vartojimo iššūkius, rūpinasi visuomenės edukacija bei siekia vienyti praktikus, mokslininkus, verslą ir skaitmeninėje srityje veikiančias organizacijas. Plačiau: www.e-etika.lt 

 
Renata Gaudinskaitė, „Skaitmeninės etikos centras“

Panašūs straipsniai

Karo policijos pareigūnams suteikiami platesni įgaliojimai administracinių nusižengimų tyrimo, paramos saugumui ir mobilumui srityse

Karo policijos pareigūnams suteikiami platesni įgaliojimai administracinių nusižengimų tyrimo, paramos saugumui ir mobilumui srityse 2

Lietuvos Respublikos Vyriausybė pritarė įstatymų projektams, pagal kuriuos išplečiami Lietuvos kariuomenės Karo policijos įgaliojimai administracinių nusižengimų tyrimo, paramos saugumui bei mobilumui sritys...

Žmonių su negalia ir senyvo amžiaus asmenų artimieji gali kreiptis dėl laikino atokvėpio: paslauga tapo patogesnė

Žmonių su negalia ir senyvo amžiaus asmenų artimieji gali kreiptis dėl laikino atokvėpio: paslauga tapo patogesnė

Slaugomų arba nuolatinės priežiūros reikalaujančių vaikų bei suaugusių žmonių su negalia artimieji gali teikti prašymus savivaldybėms dėl laikino atokvėpio paslaugos. Tokia paslauga buvo teikiama ir anksčiau...

Policija intensyviai ruošiasi artėjančiam vasaros sezonui, pirmą kartą policijai talkins ir šauliai

Policija intensyviai ruošiasi artėjančiam vasaros sezonui, pirmą kartą policijai talkins ir šauliai

Artėjantis vasaros sezonas – iššūkis, kuriam intensyviai ruošiasi ir policija. Įvairios apklausos rodo, kad net 43 proc. tautiečių šiemet planuoja atostogauti Lietuvoje pajūryje, kituose kurortiniuose šalies...

Projektas Prisijungusi Lietuva subūrė 100 lektorių komandą nemokamiems gyventojų mokymams internetu

Projektas Prisijungusi Lietuva subūrė 100 lektorių komandą nemokamiems gyventojų mokymams internetu

​​Dėl karantino sustabdžius ugdymo procesą, nebevyksta ir įvairūs suaugusiesiems skirti tobulinimosi kursai. Tačiau poreikis įgyti žinių niekur nedingo, todėl daug mokymų persikėlė į internetinę erdvę, kur j...

Ikimokyklinio nuotolinio ugdymo baimė virtusi puikiais rezultatais

Ikimokyklinio nuotolinio ugdymo baimė virtusi puikiais rezultatais

Turėjome džiaugtis bundančiu pavasariu, o susidūrėme su turbūt didžiausiu iššūkiu ikimokyklinio ir priešmokyklinio ugdymo istorijoje. Neviltis, nežinomybė, nepasitikėjimas savo jėgomis – tokios buvo dienos p...

Prezidentas grąžina Seimui pakartotinai svarstyti įstatymus, numatančius pokyčius valstybės ir savivaldybių valdomoms bendrovėms

Prezidentas grąžina Seimui pakartotinai svarstyti įstatymus, numatančius pokyčius valstybės ir savivaldybių valdomoms bendrovėms

Lietuvos Respublikos Prezidentas Gitanas Nausėda, vadovaudamasis Konstitucija, grąžino Seimui pakartotinai svarstyti 2020 m. birželio 26 d. priimtus Nacionaliniam saugumui užtikrinti svarbių objektų apsaugos...

AAD: Vertinant pagal AB ,,Achema" azoto oksidų  išmetimų dydį, pernai teršalų viršijimų neturėjo būti

AAD: Vertinant pagal AB ,,Achema" azoto oksidų išmetimų dydį, pernai teršalų viršijimų neturėjo būti

Praėjusiais metais AB ,,Achema" ne kartą sulaukė žiniasklaidos ir aplinkosaugininkų dėmesio - viešojoje erdvėje pasirodė ne vienas įrašas su užfiksuota ,,lapės uodega", įtarimų gyventojams sukėlė ir virš ben...

Veido kaukes dėvintys pėstieji gatvėse turėtų būti budresni

Veido kaukes dėvintys pėstieji gatvėse turėtų būti budresni 1

Vyriausybei švelninant karantino sąlygas daugiau gyvybės atsiranda ir gatvėse bei viešosiose erdvėse. Sveikatos specialistai ir draudikai atkreipia dėmesį į tai, kad galiojant reika...

Policija pateikia nusikalstamumo grėsmių vertinimą ir patarimus žmonėms

Policija pateikia nusikalstamumo grėsmių vertinimą ir patarimus žmonėms

Lietuvos policija, reaguodama į pandemiją Lietuvoje ir visame pasaulyje, operatyviai perorientavo savo veiklą ir didesnį dėmesį skiria gyventojų sveikatos apsaugai, viruso plitimo mažinimui, savivizoliacijoj...

Jonavoje - esminių pokyčių vaiko teisių apsaugoje aptarimas

Jonavoje - esminių pokyčių vaiko teisių apsaugoje aptarimas

Šiandien, sausio 16 dieną, 10 val. Kauno apskrities vaiko teisių apsaugos skyriaus vedėja Neringa Martišienė ir patarėjas Jonavoje Elegijus Laimikis susitiko su vaiko gerovės srityje dirbančių įstaigų atstova...

Naujas policijos automobilis be skiriamųjų ženklų patruliuos ir Jonavoje

Naujas policijos automobilis be skiriamųjų ženklų patruliuos ir Jonavoje

Liepos 8 dieną Kauno apskrities policija pristatė naują policijos automobilį be skiriamųjų ženklų, kurį artimiausiu metu patruliuojantį bus galima išvysti Kauno apskrityje. Automobilį įsigijo Kauno rajono sa...

Prisiekė ekonomikos ir inovacijų ministras R. Sinkevičius

Prisiekė ekonomikos ir inovacijų ministras R. Sinkevičius

Šiandien Seimo posėdyje prisiekė naujasis ekonomikos ir inovacijų ministras Rimantas Sinkevičius. Priesaiką priėmė Seimo Pirmininkas Viktoras Pranckietis....

Premjeras pateikė ekonomikos ir inovacijų ministro kandidatūrą

Premjeras pateikė ekonomikos ir inovacijų ministro kandidatūrą

Šiandien premjeras Saulius Skvernelis Respublikos Prezidentui Gitanui Nausėdai pateikė Rimanto Sinkevičiaus kandidatūrą į ekonomikos ir inovacijų ministro postą. Svarbiausios kandidatui keliamos...

Atšaukus karantiną, išliks gydymo įstaigoms, taip pat renginiams taikyti apribojimai

Atšaukus karantiną, išliks gydymo įstaigoms, taip pat renginiams taikyti apribojimai 3

Ministrų kabinetas pritarė Sveikatos apsaugos ministerijos (SAM) siūlymui, atsižvelgiant į epidemiologinę situaciją šalyje, nuo birželio 17 dienos atšaukti karantiną. Palikus toliau galioti šių metų vasarį d...

Ligonių kasos: prevencijos nauda akivaizdi – išvengta daugiau kaip pusės milijono eurų žalos

Ligonių kasos: prevencijos nauda akivaizdi – išvengta daugiau kaip pusės milijono eurų žalos

Ligonių kasų specialistų konsultacijos, kurias jie teikia sutarčių partneriams – gydymo įstaigoms, vaistinėms, ortopedijos įmonėms, taip pat statistinių duomenų, gaunamų per informacinę sistemą „Sveidra", st...

Dar daugiau lėšų skiriama gyvenviečių kelių asfaltavimui

Dar daugiau lėšų skiriama gyvenviečių kelių asfaltavimui 1

Susisiekimo ministro Jaroslavo Narkevič įsakymu 34,7 mln. eurų skirta gyvenviečių infrastruktūrai gerinti. Dar šiais metais įvairių Lietuvos rajonų gyvenviečių gatvės bei gyvenvietes jungiantys keliai su žvy...