Jeigu vos nubudę jaučiate nuovargį, gali būti, kad jums trūksta būtinų medžiagų

Jeigu vos nubudę jaučiate nuovargį, gali būti, kad jums trūksta būtinų medžiagų
RGP 25
2020-08-25 13:56 2020

Vasara aktyvus metų laikas – ilgi vakarai su draugais, saulėtekio stebėjimas. Visa tai maloni veikla, tačiau paliekanti nemalonią žymę – vos nubudus ryte trūksta energijos, kurią dažnai bandoma atstatyti ne vienu kavos puodeliu. Vaistininkė Greta Maksimavičiūtė, konsultuojanti „Eurovaistinė internete“ klientus, sako, kad kava piktnaudžiauti nereikėtų, yra ir saugesnių būdų, kurie padės papildyti energijos atsargas. Tiesa, jeigu energijos trūksta be priežasties vertėtų pasitikrinti, ar organizmui pakanka būtiniausių mikroelementų ir vitaminų.

„Vos pavelku kojas“ – frazė, kurią artimieji ar draugai yra ištarę ne kartą ir tokie žodžiai retai, ką nustebina. „Tiek protiškai, tiek fiziškai daug dirbti, jausti nuolatinį nuovargį – šių laikų kasdienybė. Tačiau taip jaustis diena iš dienos nėra normalu, rimtų sveikatos negalavimų neturintis žmogus, nuolatinio silpnumo jausti neturėtų. Energijos trūkumas gali būti susijęs su mūsų kasdieniais įpročiais, dažnai tai ne tik motyvacijos trūkumas“, – sako G. Maksimavičiūtė.

Kasdienį energijos trūkumą gali lemti daugybė priežasčių. Viena jų – dėl nuovargio praleidžiate įprastą fizinį aktyvumą, tačiau, specialistė sako, kad to daryti nereikėtų, nes iš tiesų būtent sportas suteikia energijos, todėl taip tik užsisuka užburtas ratas.

G. Maksimavičiūtė sako, kad kita svarbi jėgų trūkumo priežastis – nepakankamas išgeriamo vandens kiekis ir nesubalsuotas valgymo ritmas. „Mūsų mityba atlieka vieną svarbiausių vaidmenų kaupiant energiją. Rekomenduoju nepraleisti pusryčių, nes taip jau nuo pat ryto jausite energijos trūkumą. Taip pat verta susimąstyti ar nepiktnaudžiaujate nesveiku maistu“, – įspėja specialistė.

Nemažiau svarbu atkreipti dėmesį ir savo kasdienius įpročius, galbūt einate miegoti vėlai, o keliatės anksti – tai gali būti priežastis, kodėl visą dieną snūduriuojate.

Kaip pasikrauti energijos?

Pasak „Eurovaistinė internete“ klientus konsultuojančios specialistės, dažnai sunku be papildomų tyrimų pasakyti, ko trūksta žmogaus organizmui, tačiau jei naktį miegate ramiai ir pakankamai, o vis tiek jaučiatės apduję, pirmiausiai patariama pasitikrinti geležies kiekį kraujyje.

Taip pat naudinga stiprinti nervų sistemą B grupės vitaminais, sezoniškai apsirūpinti preparatais turinčiais omega-3 riebalų rūgšties, vitamino D.

Vis dėlto G. Maksimavičiūtė priduria, kad svarbu nenuvertinti ir energijos šaltinių, kuriuos galite rasti virtuvėje. „Savo racioną siūlyčiau papildyti energijos suteikiančiu maistu. Jeigu reikia energijos, bananai yra vienas geriausių produktų, juose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6. Rekomenduoju valgyti daugiau riebios žuvies, pavyzdžiui, tuno. Pasilepinkite juodu šokoladu. Taip pat nepamirškite, kad saldžiosios bulvės ne tik skanus, bet ir maistingas energijos šaltinis tiems, kuriems reikia papildomo jėgų antplūdžio“, – pataria farmacijos specialistė.

Papildyti energijos atsargas gali padėti ir vadinamasis supermaistas – avokadai, riešutai, skaidulos. Pavyzdžiui, migdolai, graikiniai riešutai ir anakardžiai yra labai kaloringi ir turi daug baltymų, angliavandenių ir sveikųjų riebalų, o avokaduose gausu sveikųjų riebalų ir skaidulų.

Kai maistas nepadeda

Norintys atstatyti energijos atsargas, gali rinktis iš gausaus tam skirtų maisto papildų pasirinkimo. „Tokių preparatų formos įvairios: nuo šnypščiančių tablečių iki inhaliatorių. Preparatų sudėtyje dažnai yra tonizuojamuoju poveikiu pasižyminčio ženšenio, kuris suteikia energijos, tiesa, jis gali didinti arterinį kraujo spaudimą, todėl prieš vartojant svarbu į tai atsižvelgti ir pasikonsultuoti su specialistais. Taip pat galite rinktis šnypščiančias tabletes, jas įdėję į stiklinę vandens išgersite kaip skanų limonadą“, – sako G. Maksimavičiūtė.

Energijos atsargas galima papildyti ir inovatyviu būdu – naudojant inhaliatorius, kurie paprastas būdas gauti energijos, užtikrinantis maksimaliai greitą bei kokybišką medžiagų įsisavinimą išvengiant virškinamojo trakto kelio. Vis dėlto svarbu nepamiršti, kad geros savijautos pagrindą visų pirma sudaro visavertė mityba ir optimalus fizinis aktyvumas pritaikytas pagal kiekvieno žmogaus gyvenimo tempą ir įpročius.

Dažnai pritrūkus energijos ieškoma energinių gėrimų, tačiau, pasak farmacijos specialistės, ieškantys, kaip papildyti energijos atsargas turėtų gerai pagalvoti prieš juos vartodami. „Šie gėrimai veikia „švytuoklės principu“, praėjus pusvalandžiui pakyla arterinis kraujospūdis, atsiranda papildomos energijos, tačiau vėliau organizmas vėl reikalauja energinio gėrimo, kad atsirastų jėgų, kurios išseko“, – poveikį sveikatai komentuoja specialistė.

G. Maksimavičiūtė pastebi, kad energiniai gėrimai gali padaryti daug žalos. Nuolat juos geriant gali būti alinamas organizmas, tampa sunkiau užmigti, gali sutrikti širdies veikla, sekinama nervų sistema, taip pat dėl didelio kiekio kofeino gali kilti priklausomybė.

pixabay.com nuotrauka 

Panašūs straipsniai

Nuo muilo ir dezinfekcinių skysčių kenčia rankų oda, kaip jai padėti?

Nuo muilo ir dezinfekcinių skysčių kenčia rankų oda, kaip jai padėti?

Prasidėjusi koronaviruso pandemija žmones paskatino daug dažniau nei įprastai plauti rankas muilu, naudoti dezinfekcines priemones ar dėvėti pirštines. Dabar šis įprotis ypač svarbus, tačiau „Eurovaistinės“ ...

Ką turime padaryti, kad lietuviai gyventų ilgiau ir sveikiau?

Ką turime padaryti, kad lietuviai gyventų ilgiau ir sveikiau?

Ar žinojote, kad lyginant su vidutiniu švedu, statistinis Lietuvos vyras be rimtų sveikatos problemų nugyvena net 17 metų trumpesnį gyvenimo periodą? Tokią nemalonią tiesą atskleidė „Eurostat“ tyrimas (2016 ...

Dehidratacija: kas tai yra ir kaip to išvengti?

Dehidratacija: kas tai yra ir kaip to išvengti?

Vasara dėl šiltų orų daugeliui yra pats maloniausias ir laukiamiausias sezonas. Nors už lango ne visada būna labai karšta, tačiau ir nedaug pakilusi lauko temperatūra kelia labai nemalonaus, o taip pat ir pa...

 Gerai jaustis galima ir karantino metu – VSAT psichologės patarimai

Gerai jaustis galima ir karantino metu – VSAT psichologės patarimai

Nuo karantino paskelbimo pradžios praėjo mėnuo. Per šį laiką kardinaliai pasikeitė daugelio žmonių gyvenimo ritmas: namuose įsirengėme sporto zonas, dezinfekatoriais purškiamės dažniau nei kvepalais. Daugiau...

Vaistininkai primena: dabar tinkamiausias laikas rinkti liepžiedžius

Vaistininkai primena: dabar tinkamiausias laikas rinkti liepžiedžius

Nuo seno buvo teigiama, kad vaistiniai augalai turi naudingų medžiagų ir vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir gydyti ligas. Sveikatos specialistai primena, kad dabar pats metas rinkti liepų ži...

Sveikos mitybos patarimai kiekvienam

Sveikos mitybos patarimai kiekvienam

Trečiadienį pasidalinus įvairiomis idėjomis sveikiems ir subalansuotiems pusryčiams, sulaukėme didelio jūsų susidomėjimo. Dėl šios priežasties Jonavos kūno kultūros ir sporto centro...

Pamiršta epidemija: kodėl neartėjame prie jos suvaldymo tikslų?

Pamiršta epidemija: kodėl neartėjame prie jos suvaldymo tikslų?

Vertinant pasaulines ambicijas ir šiuolaikinio gydymo metodų pažangą, per ateinantį dešimtmetį ŽIV galėtų likti pamiršta infekcine liga. Tačiau Lietuvoje ji kol kas yra tiesiog pamiršta – gydomų pacientų rod...

Odos šveitimas nepelnytai praleidžiama grožio procedūra

Odos šveitimas nepelnytai praleidžiama grožio procedūra

Odos šveitimą galima prilyginti pagalbinei procedūrai, kuri padidina kitų priemonių efektyvumą „Eurovaistinė internete“ konsultantė sako, kad nušveista oda geriau įsisavina kitas kūno priežiūros priemones. O...

Jei apsinuodijo vaikas – kaip padėti?

Jei apsinuodijo vaikas – kaip padėti?

Per praėjusius metus Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos (VVKT) Apsinuodijimų informacijos skyrius suteikė 910 konsultacijų telefonu dėl vaikų apsinuodijimų. Iš jų absoliuti dauguma atvejų – 761 vaikas – a...

Kaip elgtis per karantiną, jei jūsų vaikas turi antsvorio

Kaip elgtis per karantiną, jei jūsų vaikas turi antsvorio

Slenkančios karantino savaitės turi įtakos ne tik emocinei, bet ir fizinei žmonių sveikatai, nes nerimas dažnai malšinamas varstant šaldytuvo dureles. Respublikinės Kauno ligoninės Vaikų reabilitacijos skyri...

Utėlės ir kirminai. Atsikratę tabu padėsite savo vaikui

Utėlės ir kirminai. Atsikratę tabu padėsite savo vaikui

Vaistinėse vis dažniau teiraujamasi vaistų nuo kirminų ir priemonių utėlėms naikinti. Sveikatos specialistai pripažįsta, kad kirminų gali turėti kas trečias vaikas, o laimi tie tėvai, kurie atsikratę tabu te...

Kad atviri bateliai nebaugintų: vaistininkė dalinasi pėdų priežiūros vasarą ABC

Kad atviri bateliai nebaugintų: vaistininkė dalinasi pėdų priežiūros vasarą ABC

Karštis priverčia įšokti ne tik į berankovius marškinėlius, bet ir atvirus batelius. Basučių sezonas primena, kaip svarbu nepamiršti pasirūpinti ir pėdomis, kurios didžiąją metų dalį niekam nekrenta į akis. ...

Kur kas daugiau žmonių šią vasarą vargina šlapimo pūslės uždegimas

Kur kas daugiau žmonių šią vasarą vargina šlapimo pūslės uždegimas

Sveikatos specialistai pastebi, kad šią vasarą kur kas daugiau gyventojų skundžiasi dėl šlapimo pūslės uždegimo. Vaistininkai perspėja, kad negydomas jis gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir primena, kad...

Vaikų vasaros poilsio stovyklos: kaip išvengti susirgimų

Vaikų vasaros poilsio stovyklos: kaip išvengti susirgimų

Prasidėjus vaikų vasaros poilsio stovyklų metui, Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai atkreipia tėvelių dėmesį į kelias pagrindines higienos ir saugos taisykles, kurių būtina laikytis, siekiant iš...

Vasarą skiepytis nuo erkinio encefalito rekomenduojama pagreitinta schema

Vasarą skiepytis nuo erkinio encefalito rekomenduojama pagreitinta schema

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena, kad skiepytis nuo erkinio encefalito (EE) galima ištisus metus, tačiau erkių aktyvumo sezono metu rekomenduojama skiepytis „pagreitinta  schema“.  Pas...

Padidėjęs cholesterolis: kokią įtaką tam daro karantinas

Padidėjęs cholesterolis: kokią įtaką tam daro karantinas

Daugiau kaip 80 proc. kraują išsitirti nusprendusių žmonių nustatomas padidėjęs cholesterolio lygis, rodo Lietuvoje vykdomos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos programos rezultatai. Ne tik dėl genetiko...