Kad stresas nevirstų depresija: kaip atpažinti rimtą pervargimą

Kad stresas nevirstų depresija: kaip atpažinti rimtą pervargimą
KOV 27
2019-03-27 14:19 2019

Nuolatinis stresas darbe ar namuose, per mažai dėmesio laisvalaikiui, fizinio aktyvumo stoka – tokioje aplinkoje kasdien gyvena tūkstančiai lietuvių. Specialistai įspėja, pervargimas ir išsekimas tampa labai rimta šių laikų liga, o jei į ją numojama ranka, pervargimas gali išaugti į depresiją, nerimo sutrikimus, panikos atakas ar lėtines ligas.

Šeimos gydytoja Daiva Makaravičienė sako, kad pervargimą galima atpažinti iš gana aiškiai matomų simptomų. „Bendras silpnumas, prakaitavimas, dirglumo padidėjimas, apetito praradimas, bloga nuotaika ar miego sutrikimai, pavyzdžiui, trumpas, negilus, nevisavertis miegas“, – galimus pervargimo ženklus išvardija gydytoja.

„Eurovaistinės“ farmacijos specialistė Ilma Plynytė antrina, kad reikėtų susirūpinti, net tada, jei ima kamuoti raumenų ar galvos skausmai, taip pat širdies ar virškinamojo trakto sutrikimai – blogas virškinimas, persivalgymas, vidurių užkietėjimas, viduriavimas.

Stebėti savijautą

Neretai žmonės yra linkę nesureikšminti pervargimo simptomų, jiems pasireiškus ima kaltinti per trumpą poilsį praėjusią naktį ar patirtą stresą darbe. Pagrindinis skirtumas tarp tiesiog neišsimiegojusio ir pervargusio žmogaus yra tas, kad pervargęs žmogus nebesugeba atsipalaiduoti.

Jau pirmieji pasireiškę simptomai yra ženklas, kad svarbu pradėti labiau savimi rūpintis.

„Galiausiai pervargimas gali trukdyti atlikti net paprasčiausius dalykus. Pavyzdžiui, pervargusiam žmogui labai sunku užmigti, jis nuolat jaučiasi įsitempęs ir gali kamuoti nemiga net tada, jeigu yra labai pavargęs. Pervargę žmonės net naktį miegoję 8 val., kurių suaugusiam žmogui turėtų pakakti poilsiui, vis tiek atsikelia pavargę“, – pažymi „Eurovaistinės“ specialistė.

Ji atkreipia dėmesį, jog jau pirmieji pasireiškę simptomai yra ženklas, kad svarbu pradėti labiau savimi rūpintis, nes simptomams tęsiantis ilgiau nei pusmetį, tai jau rimtas ženklas, kad organizmas išsekęs ir jus kamuoja pervargimas.

Keisti įpročius

Gydytoja D. Makaravičienė įspėja, jog ilgalaikis pervargimas gali sukelti ne tik nemalonius pojūčius, bet ir ligas. Ilgą laiką nereaguojant į organizmo siunčiamus signalus, vystosi negrįžtami pakitimai smegenyse, pažeidžiama centrinė nervų sistema, o kartu ir psichika.

„Gali pasireikšti tokios ligos kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos atakos, įtampos galvos skausmai, atsirasti lėtinės ligos“, – sako gydytoja.

Jeigu jaučiate, kad kasdienių įpročių sureguliavimo nepakanka, naudinga organizmą pastiprinti B grupės vitaminais. 

Norint, kad organizmas būtų stiprus ir pervargimas nepasireikštų, svarbu laikytis tinkamo darbo ir poilsio rėžimo, būti fiziškai aktyviems, sveikai maitintis, taip pat labai svarbu, kiek laiko po darbo skiriame poilsiui – šis turėtų būti priešingas darbo pobūdžiui.

„Jei visą diena dirbate sėdimą darbą, vakare rekomenduojama užsiimti aktyvesne veikla – sportuoti, pasivaikščioti ar kitaip pajudėti. Jei tenka bendrauti su klientais, vėliau stenkitės užsiimti veikla, kuri nereikalauja intensyvaus bendravimo. Taip mintys labiau atitrūks nuo darbo ir kitą dieną jausitės labiau pailsėję“, – pataria farmacijos specialistė I. Plynytė.

Jeigu jaučiate, kad kasdienių įpročių sureguliavimo nepakanka, naudinga organizmą pastiprinti B grupės vitaminais. Pasak „Eurovaistinės“ vaistininkės, šie vitaminai dalyvauja medžiagų apykaitos procesuose, stiprina imuninės ir nervų sistemos funkcijas bei skatina ląstelių augimą ir dalijimąsi. Jų galima gauti į mitybos racioną įtraukus sardines, austres, tuną ar varškę.

Panašūs straipsniai

Ar žinote, kaip atpažinti apsinuodijimą grybais?

Ar žinote, kaip atpažinti apsinuodijimą grybais?

Vis labiau įsibėgėjant grybavimo sezonui, gydytojai toksikologai primena, kad rinkti ir valgyti galima tik labai gerai pažįstamus grybus: baravykus, lepšius, ūmėdes, kazlėkus, raudonikius, voveraites ir pan....

Savižudybių prevencijos mokymai „Safetalk“

Savižudybių prevencijos mokymai „Safetalk“

Rugsėjo 14 dieną Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistai organizavo savižudybių prevencijos mokymus „safeTALK“, skirtus asmenims, norintiems išmokti atpažinti išgyvenančius krizę ir t...

Kaip atpažinti apsinuodijimą ir padėti nukentėjusiam asmeniui?

Kaip atpažinti apsinuodijimą ir padėti nukentėjusiam asmeniui?

Kasmet Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos (VVKT) Apsinuodijimų informacijos biuras suteikia daugiau nei 2600 konsultacijų telefonu, kurių didžiąją dalį sudaro konsultacijos dėl apsinuodijimo. Atsižvelgiant į ...

Ką reikėtų žinoti apie vaistus prieš vykstant į kelionę?

Ką reikėtų žinoti apie vaistus prieš vykstant į kelionę?

Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos (VVKT) specialistai primena, į kokius dalykus reikėtų atkreipti dėmesį komplektuojant kelioninę vaistinėlę. Pirmiausia reikėtų įsivertinti savo sveikatos būklę ir po...

Netinkama mityba ar vaistai – kas labiausiai kenkia kepenims?

Netinkama mityba ar vaistai – kas labiausiai kenkia kepenims?

Kaip gyvename, ką valgome ar kokiais žalingais įpročiais nuodijame savo organizmą puikiai atspindi kepenys. Mūsų šalyje vis dar gajus mitas, kad labiausiai kepenis „ėda“ vaistai, tačiau statistika rodo ką kita. ...

Kaip išsirinkti tinkamą kuprinę?

Kaip išsirinkti tinkamą kuprinę?

Artėjant naujiems mokslo metams tėvams tenka pasirūpinti ne tik mokyklinių prekių gausa, bet ir jų kokybe. Viena iš jų – mokyklinė kuprinė. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie SAM specialistai primena,...

E. recepto kelionė: nuo išrašymo iki vaistų įsigijimo

E. recepto kelionė: nuo išrašymo iki vaistų įsigijimo

Atėjus šaltajam metų laikui nenumaldomai užklumpa ir ligų sezonas, gydytojų kabinetus užplūsta pacientai. Norint išvengti nemalonaus laukimo eilėse ir siekiant taupyti medikų bei pacientų laiką ligos atveju ...

VVKT ir PSO įspėja: internetu prekiaujama gyvybei pavojingais produktais, pristatomais kaip efektyvūs vaistai

VVKT ir PSO įspėja: internetu prekiaujama gyvybei pavojingais produktais, pristatomais kaip efektyvūs vaistai

Valstybinė vaistų kontrolės tarnyba (VVKT) kartu su Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) įspėja: įvairiose užsienio interneto svetainėse pastaruoju metu aktyviai parduodami neaiškios kilmės produktai, neva leid...

Pradeda veikti pasitikėjimo linija, skirta psichologinio smurto atvejams

Pradeda veikti pasitikėjimo linija, skirta psichologinio smurto atvejams

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM) kviečia medikus, darbe patiriančius psichologinį smurtą, mobingą ar kitokio pobūdžio spaudimą, to netoleruoti ir pranešti apie tokias situacijas nemokamu pasitikėjimo tel...

Europos rinkoje pirmoji mirtina elektroninė cigaretė

Europos rinkoje pirmoji mirtina elektroninė cigaretė

Jungtinių Amerikos Valstijų sveikatos apsaugos pareigūnams nuolatos atnaujinant  duomenis apie neįtikėtinai dažnus sunkius plaučių ligų susirgimo ir mirčių atvejus tarp žmonių, kurie naudojo e-cigaretes, įta...

Ligoninėse ėmė trūkti donorų kraujo

Ligoninėse ėmė trūkti donorų kraujo

Nacionalinis kraujo centras pirmadienį paskelbė, kad šalies ligoninėse trūksta visų kraujo grupių kraujo. Rimantė Vanagienė, ne kartą su kraujo donorystės akcijomis apsilankiusi Jonavoje, apie tai pranešė ir sav...

25-uosius metus „Sniego gniūžtė“ sutiko Vilkijoje

25-uosius metus „Sniego gniūžtė“ sutiko Vilkijoje

Š. m. spalio 31 d. – lapkričio 3 d. Vilkijoje įvyko regioninė stovykla  „Bendravimas sveikatai – Sniego gniūžtės mokykla, 2019“. Šiame renginyje dešimtų klasių moksleiviai ne tik įdomiai leido laisvalaikį be...

Kviečiame Jonavos rajono ugdymo įstaigas prisijungti prie darbuotojų gebėjimų visuomenės psichikos sveikatos srityje stiprinimo

Kviečiame Jonavos rajono ugdymo įstaigas prisijungti prie darbuotojų gebėjimų visuomenės psichikos sveikatos srityje stiprinimo

Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos biuras įgyvendina veiklą „Mokyklų bendruomenės gebėjimų psichikos sveikatos srityje stiprinimas - mokymų / supervizijų organizavimas mokyklos bendruomenių kom...

Vakcinos nuo gripo baigėsi ne tik Jonavoje

Vakcinos nuo gripo baigėsi ne tik Jonavoje

Šiemet kaip niekad aktyviai skiepijamasi nuo gripo. Jonavos pirminės sveikatos priežiūros centre (PSPC) baigėsi ne tik nemokamos, bet ir mokamos vakcinos nuo gripo. Tokia situacija, kuomet jaučiamas didelis ...

Prevencijos tikslais 5 pieno perdirbimo įmonėms nurodyta laikinai neprekiauti dalimi produkcijos

Prevencijos tikslais 5 pieno perdirbimo įmonėms nurodyta laikinai neprekiauti dalimi produkcijos

Valstybinė maisto ir veterinarijos tarnyba (VMVT) informuoja, kad atsižvelgiant į gaisro metu galinčių išsiskirti teršalų pavojų sveikatai, VMVT atliko detalų tyrimą apie žaliavinio pieno, supirkto gaisro paveik...

Pirmą kartą Jonavoje – Ajurvedos mokslo pristatymas

Pirmą kartą Jonavoje – Ajurvedos mokslo pristatymas 1

Šį ketvirtadienį Jonavos sporto arenoje pirmą kartą bus pristatyta Ajurveda – mokslas apie esminius sveikatos pagrindus. Kartu su Ajurvedos konsultantė Leonora Veličkienė ugdysime kasdieninius įpr...