Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją

Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją
GEG 12
2020-05-12 09:00 2020

Tarptautinė šiaurietiškojo ėjimo federacija INWA (angl. The International Nordic Walking Federation) pakvietė visas nacionalines asociacijas, tarptautinio ir nacionalinio lygio trenerius, instruktorius, lyderius ir šiaurietiškojo ėjimo entuziastus dalyvauti šių metų pasaulinėje šiaurietiškojo ėjimo iniciatyvoje, kuri vyks 2020 m. gegužės 16–17 dienomis (šeštadienį ir sekmadienį). Pasaulinė šiaurietiškojo ėjimo diena – tai vaikščiojimo technikos (papildomai remiantis specialiomis lazdomis) paminėjimo diena, skirta žmonėms visame pasaulyje: bet kokio amžiaus, skirtingo fizinio pajėgumo ir skirtingų sugebėjimų. Ji pradėta minėti nuo 2012 metų. 

Paprastai tūkstančiai dalyvių visame pasaulyje išeina į gatves, takus, parkus, skverus, miškus ir kitur pasidžiaugti šia diena, taip propaguodami ir skatindami fizinį aktyvumą ir investuodami į savo sveikatą. Tačiau šiais metais, atsižvelgiant į pasaulinę COVID-19 pandemiją, būtina prisilaikyti visų galiojančių griežtų nacionalinių karantino apribojimų. Nepamirškite, kad truputį pasimankštinti lauke arba tiesiog greitai pasivaikščioti ir giliai pakvėpuoti yra puiku, jei tai jau leidžia karantino sąlygos: privalu laikytis būtino ne mažiau kaip 2 m atstumo tarp žmonių ir nesirinkti didesnėmis nei 2 asmenų grupėmis, išskyrus šeimas. Kartu galite išsivesti ir savo augintinį, jeigu tokį turite, suteikite džiaugsmo ir jam. Atminkite, kad užsikrėsti virusu oro lašeliniu būdu būnant lauke (kur gera, natūrali oro cirkuliacija) rizika yra daug kartų mažesnė nei būnant patalpoje. Taigi, pasaulinėje šiaurietiškojo ėjimo diena šiemet bus tikrai kitokia. 

INWA visada tikisi savo narių vienokio ar kitokio dalyvavimo ir padeda organizuotai viešinti dalyvių veiklas:

  • Skatina dalyvius naudoti oficialų Pasaulinės šiaurietiškojo ėjimo dienos pavadinimą;
  • Ragina naudoti oficialų šios dienos logotipą, devizą bei emblemas;
  • Siūlo įterpti visų norinčiųjų dalyvauti renginius į oficialų Pasaulinės šiaurietiškojo ėjimo dienos kalendorių;
  • Siūlo pasidalinti vertinga ir vaizdinga informacija šia tema, ją įkeliant į INWA svetainės naujienų skiltį  arba viešinti „Facebook“, „Instagram“ paskyrose.

Šiek tiek naudingos mokslu pagrįstos informacijos apie šiaurietiškąjį ėjimą. Šiaurietiškasis ėjimas – laisvalaikio fizinė veikla, pritaikyta tiek poilsiui, tiek ir ištvermės treniruotėms, saugi, veiksminga ir tinkama praktiškai visų amžiaus grupių žmonių fiziniam aktyvumui. Visa reikalinga įranga yra specialios lazdos, su kuriomis galima vaikščioti mieste ar gamtoje ir, žinoma, būtina tinkama, patogi minkštesnė avalynė. Norint suprasti pagrindinius šiaurietiškojo ėjimo principus ir prisijungti prie jau praktikuojančios grupės, patartina išklausyti bent įvadinę mokymo programą, kuri trunka daugiausia keletą valandų. Ją veda šiaurietiškojo ėjimo instruktoriai, bet iš bėdos tą galima padaryti ir internetu.

Praktikuojant šiaurietiškąjį ėjimą kalorijų suvartojimas padidėja nuo 30 iki 70 proc. lyginat su paprastu greitu vaikščiojimu ar bėgimu ristele. Šiaurietiškasis ėjimas yra efektyvesnis už klasikinį vaikščiojimą ir teigiamai veikia daugelį organizmo sistemų: sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, sumažėja pakilęs arterinis kraujospūdis (ypač sistolinis), su laiku padidėja bendras fizinis pajėgumas, padidėja maksimalus deguonies suvartojimas, pagerėja kraujo plazmos lipidų profilis ir teigiamai pakinta gliukozės lygis kraujo plazmoje; per ilgesnį laiką pakinta kūno audinių sudėtis ir KMI, pagerėja dinaminė pusiausvyra ir kartu pagerėja įvairiomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis sergančių pacientų būklė bei gyvenimo kokybė.

Taip mankštinantis nuolatos palaikomas normalus kaulinio audinio tankis ir mineralizacija (ypač tai svarbu pagyvenusiems žmonėms) ir sumažėja tikimybė susirgti osteoporoze, padidėja raumenų jėga, ištvermė ir raumenų masė; šiaurietiškasis ėjimas teigiamai veikia stuburą, todėl jis sėkmingai praktikuojamas kankinant lėtiniams kaklo ir nugaros skausmams; padidėja kojų (klubo ir kelio) ir rankų (peties ir alkūnės) sąnarių lankstumas bei dubens funkcionalumas, sumažėja skausmai, pagerėja laikysena ir t. t. Ši fizinė veikla veiksminga mažinant stresą, nerimą ir depresiją, gerina miegą, pagyvenusiems žmonėms stimuliuoja atmintį ir pažintines funkcijas, pagerėja kasdienis apsitarnavimas. Taigi, šiaurietiškasis ėjimas gali būti drąsiai rekomenduojamas daugumai žmonių kaip gera pirminės ir antrinės prevencijos priemonė nuo daugelio lėtinių neinfekcinių ligų.

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistai, siekdami padidinti Lietuvos gyventojų informuotumą apie šią paprastą bei efektyvią fizinio aktyvumo rūšį, ragina nevyriausybines organizacijas, įvairias institucijas, šiaurietiškojo ėjimo instruktorius ir entuziastus aktyviai prisijungti prie šios dienos paminėjimo. Tačiau nepamirštant ir stropiai laikantis visų būtinų nustatytų karantino reikalavimų!

 

 

Pagal užsienio literatūrą straipsnį parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Mitybos ir fizinio aktyvumo skyriaus visuomenės sveikatos specialistas Remigijus Zumeras

Panašūs straipsniai

Alytuje vykusiose sportinio ėjimo varžybose pergales pasiekė ir jaunieji sportininkai, ir trenerė

Alytuje vykusiose sportinio ėjimo varžybose pergales pasiekė ir jaunieji sportininkai, ir trenerė

Rugsėjo 18 dieną Alytuje vyko 46-asis tarptautinis sportinio ėjimo festivalis "Alytus 2020". Dzūkijoje vykusiose varžybose dalyvavo grupelė Jonavos kūno kultūros ir sporto centro auklėtinių, treniruojamų  Gr...

Pergalės paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020"

Pergalės paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020"

Rugsėjo 25 dieną sporto centro auklėtiniai dalyvavo paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020". Nemuno Mažosios Birštono kilpos pietryč...

Sportinio ėjimo varžybose „Kėdainiai 2020“ – pergalingi pasirodymai ir asmeniniai rekordai

Sportinio ėjimo varžybose „Kėdainiai 2020“ – pergalingi pasirodymai ir asmeniniai rekordai

Grupelė jaunųjų Jonavos kūno kultūros ir sporto centro lengvaatlečių rugpjūčio 28 dieną Kėdainiuose pradėjo sportinio ėjimo varžybų maratoną. Kaimyninio miesto stadione vyko iš kovo...

Iš vaikų lengvosios atletikos varžybų - su aukso medaliu

Iš vaikų lengvosios atletikos varžybų - su aukso medaliu

Liepos 2 dieną Šiauliuose vykusiame Lietuvos vaikų lengvosios atletikos čempionate dalyvavo ir Jonavos kūno kultūros ir sporto centro auklėtiniai. Iš pirmųjų „post-karantininių“ lengvos...

Kraštietis Natas Stupak - Pabaltijo šalių atvirojo kikbokso čempionas

Kraštietis Natas Stupak - Pabaltijo šalių atvirojo kikbokso čempionas

Apie mūsų krašto sportininką Natą Stupak ir jo pergales esame rašę ne kartą. Apie augantį čempioną ir kylančią Kudo sporto žvaigždę byloja aukšti sportinių varžybų ir čempionatų rezultatai. Spor...

Skelbiama registracija į 2020 metų Jonavos sporto žaidynes

Skelbiama registracija į 2020 metų Jonavos sporto žaidynes

Kviečiame visus jonaviečius dalyvauti naujose varžybose - 2020 metų Jonavos sporto žaidynėse, kurios skirtos 270-ajam Jonavos miesto gimtadieniui paminėti....

Birželio 27 dieną bus minima Olimpinė diena

Birželio 27 dieną bus minima Olimpinė diena

Jonavos kūno kultūros ir sporto centras (JKKSC) Olimpinės dienos proga kviečia jonaviečius įveikti lietuvišką Olimpinę mylią (1988 m.) bėgant ar važiuojant dviračiu, paspirtuku, riedučiais, riedlentėmis, su ...

Paaiškėjo, kas atstovaus Jonavai Lietuvos seniūnijų žaidynių šaškių ir virvės traukimo varžybose

Paaiškėjo, kas atstovaus Jonavai Lietuvos seniūnijų žaidynių šaškių ir virvės traukimo varžybose

Rugpjūčio 3 dieną vyko dar dvejos Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių I etapo varžybos: Jonavos sporto arenoje varžėsi šaškininkai, o miesto centriniame stadione sportininkai traukė ...

Paaiškėjo dar trijų rungčių atstovai, ginsiantys Jonavos garbę Lietuvos seniūnijų žaidynių II etape

Paaiškėjo dar trijų rungčių atstovai, ginsiantys Jonavos garbę Lietuvos seniūnijų žaidynių II etape

Liepos 30 dieną Jonavos sporto arenoje vyko Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių I etapo krepšinio, smiginio ir šachmatų varžybos, kuriose rajono savivaldybės seniūnijos varžėsi dėl teisės atstovauti Jonavai I...

Lietuvos seniūnijų žaidynių I etapo paplūdimio tinklinio varžybose – Jonavos miesto seniūnijos pergalė

Lietuvos seniūnijų žaidynių I etapo paplūdimio tinklinio varžybose – Jonavos miesto seniūnijos pergalė

Liepos 28 dieną startavo Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių I etapas, kuriame visos rajono seniūnijos varžysis dėl teisės atstovauti Jonavos savivaldybei II-ajame žaidynių etape...

Marijos Zabielaitės-Kosakovskienės vardo turnyre – G.Kasperavičiūtės ir A.Baukaus pergalės

Marijos Zabielaitės-Kosakovskienės vardo turnyre – G.Kasperavičiūtės ir A.Baukaus pergalės

Rugpjūčio 5 dieną centriniame miesto stadione įvyko dar vienas 2020 metų vasaros sezono paplūdimio tinklinio turnyras Jonavos miesto įkūrėjos Marijos Zabielaitės-Kosakovskienės taurei laimėti. Š...

Jonavos sporto žaidynių starte – Ž.Radzevičiaus pergalė smiginio rungtyje

Jonavos sporto žaidynių starte – Ž.Radzevičiaus pergalė smiginio rungtyje

Liepos 22 dieną arenoje įvyko pirmųjų Jonavos sporto žaidynių startas. Jis paženklintas pirmąja žaidynių programos rungtimi – smiginiu, kurioje dėl medalių ir įskaitinių taškų varžė...

Jonavos sporto žaidynės: nesužaidus finalinės partijos, „Molkky“ varžybas nutraukė lietus

Jonavos sporto žaidynės: nesužaidus finalinės partijos, „Molkky“ varžybas nutraukė lietus

Liepos 27 dieną miesto centriniame stadione vyko antrosios 2020 metų Jonavos sporto žaidynių rungties – „Molkky“ – varžybos. Suomiškame pagaliukų mėtim...

Informacija dėl Jonavos bėgimo taurės nuostatų pakeitimo

Informacija dėl Jonavos bėgimo taurės nuostatų pakeitimo

Atsižvelgdamas į visuomenės pageidavimą, Jonavos kūno kultūros ir sporto centras patikslino 2020 m. Jonavos bėgimo taurės nuostatus ir juos išdėstė nauja redakcija. Pagrindiniai...

Diena be automobilio paženklinta rudens kroso varžybomis

Diena be automobilio paženklinta rudens kroso varžybomis

Jonavos kūno kultūros ir sporto centras pratęsė kasmetinę tradiciją ir sukvietė rajono mokinius į lengvosios atletikos rudens kroso varžybas, kurios šiemet vyko simbolinę visoje Europoje minimą dieną be automobi...

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Rugsėjo 12 dieną Jonavoje vyko Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių II atrankos etapas, kuriame Jonavos, Kėdainių, Kaišiadorių ir Kauno rajonų savivaldybėms bei Elektrėnų ir Birštono savivaldybėms atstovavusio...