Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją

Kaip paminėti Pasaulinę šiaurietiškojo ėjimo dieną per pandemiją
GEG 12
2020-05-12 08:00 2020

Tarptautinė šiaurietiškojo ėjimo federacija INWA (angl. The International Nordic Walking Federation) pakvietė visas nacionalines asociacijas, tarptautinio ir nacionalinio lygio trenerius, instruktorius, lyderius ir šiaurietiškojo ėjimo entuziastus dalyvauti šių metų pasaulinėje šiaurietiškojo ėjimo iniciatyvoje, kuri vyks 2020 m. gegužės 16–17 dienomis (šeštadienį ir sekmadienį). Pasaulinė šiaurietiškojo ėjimo diena – tai vaikščiojimo technikos (papildomai remiantis specialiomis lazdomis) paminėjimo diena, skirta žmonėms visame pasaulyje: bet kokio amžiaus, skirtingo fizinio pajėgumo ir skirtingų sugebėjimų. Ji pradėta minėti nuo 2012 metų. 

Paprastai tūkstančiai dalyvių visame pasaulyje išeina į gatves, takus, parkus, skverus, miškus ir kitur pasidžiaugti šia diena, taip propaguodami ir skatindami fizinį aktyvumą ir investuodami į savo sveikatą. Tačiau šiais metais, atsižvelgiant į pasaulinę COVID-19 pandemiją, būtina prisilaikyti visų galiojančių griežtų nacionalinių karantino apribojimų. Nepamirškite, kad truputį pasimankštinti lauke arba tiesiog greitai pasivaikščioti ir giliai pakvėpuoti yra puiku, jei tai jau leidžia karantino sąlygos: privalu laikytis būtino ne mažiau kaip 2 m atstumo tarp žmonių ir nesirinkti didesnėmis nei 2 asmenų grupėmis, išskyrus šeimas. Kartu galite išsivesti ir savo augintinį, jeigu tokį turite, suteikite džiaugsmo ir jam. Atminkite, kad užsikrėsti virusu oro lašeliniu būdu būnant lauke (kur gera, natūrali oro cirkuliacija) rizika yra daug kartų mažesnė nei būnant patalpoje. Taigi, pasaulinėje šiaurietiškojo ėjimo diena šiemet bus tikrai kitokia. 

INWA visada tikisi savo narių vienokio ar kitokio dalyvavimo ir padeda organizuotai viešinti dalyvių veiklas:

  • Skatina dalyvius naudoti oficialų Pasaulinės šiaurietiškojo ėjimo dienos pavadinimą;
  • Ragina naudoti oficialų šios dienos logotipą, devizą bei emblemas;
  • Siūlo įterpti visų norinčiųjų dalyvauti renginius į oficialų Pasaulinės šiaurietiškojo ėjimo dienos kalendorių;
  • Siūlo pasidalinti vertinga ir vaizdinga informacija šia tema, ją įkeliant į INWA svetainės naujienų skiltį  arba viešinti „Facebook“, „Instagram“ paskyrose.

Šiek tiek naudingos mokslu pagrįstos informacijos apie šiaurietiškąjį ėjimą. Šiaurietiškasis ėjimas – laisvalaikio fizinė veikla, pritaikyta tiek poilsiui, tiek ir ištvermės treniruotėms, saugi, veiksminga ir tinkama praktiškai visų amžiaus grupių žmonių fiziniam aktyvumui. Visa reikalinga įranga yra specialios lazdos, su kuriomis galima vaikščioti mieste ar gamtoje ir, žinoma, būtina tinkama, patogi minkštesnė avalynė. Norint suprasti pagrindinius šiaurietiškojo ėjimo principus ir prisijungti prie jau praktikuojančios grupės, patartina išklausyti bent įvadinę mokymo programą, kuri trunka daugiausia keletą valandų. Ją veda šiaurietiškojo ėjimo instruktoriai, bet iš bėdos tą galima padaryti ir internetu.

Praktikuojant šiaurietiškąjį ėjimą kalorijų suvartojimas padidėja nuo 30 iki 70 proc. lyginat su paprastu greitu vaikščiojimu ar bėgimu ristele. Šiaurietiškasis ėjimas yra efektyvesnis už klasikinį vaikščiojimą ir teigiamai veikia daugelį organizmo sistemų: sumažėja širdies susitraukimų dažnis ramybės būsenoje, sumažėja pakilęs arterinis kraujospūdis (ypač sistolinis), su laiku padidėja bendras fizinis pajėgumas, padidėja maksimalus deguonies suvartojimas, pagerėja kraujo plazmos lipidų profilis ir teigiamai pakinta gliukozės lygis kraujo plazmoje; per ilgesnį laiką pakinta kūno audinių sudėtis ir KMI, pagerėja dinaminė pusiausvyra ir kartu pagerėja įvairiomis lėtinėmis neinfekcinėmis ligomis sergančių pacientų būklė bei gyvenimo kokybė.

Taip mankštinantis nuolatos palaikomas normalus kaulinio audinio tankis ir mineralizacija (ypač tai svarbu pagyvenusiems žmonėms) ir sumažėja tikimybė susirgti osteoporoze, padidėja raumenų jėga, ištvermė ir raumenų masė; šiaurietiškasis ėjimas teigiamai veikia stuburą, todėl jis sėkmingai praktikuojamas kankinant lėtiniams kaklo ir nugaros skausmams; padidėja kojų (klubo ir kelio) ir rankų (peties ir alkūnės) sąnarių lankstumas bei dubens funkcionalumas, sumažėja skausmai, pagerėja laikysena ir t. t. Ši fizinė veikla veiksminga mažinant stresą, nerimą ir depresiją, gerina miegą, pagyvenusiems žmonėms stimuliuoja atmintį ir pažintines funkcijas, pagerėja kasdienis apsitarnavimas. Taigi, šiaurietiškasis ėjimas gali būti drąsiai rekomenduojamas daugumai žmonių kaip gera pirminės ir antrinės prevencijos priemonė nuo daugelio lėtinių neinfekcinių ligų.

Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro specialistai, siekdami padidinti Lietuvos gyventojų informuotumą apie šią paprastą bei efektyvią fizinio aktyvumo rūšį, ragina nevyriausybines organizacijas, įvairias institucijas, šiaurietiškojo ėjimo instruktorius ir entuziastus aktyviai prisijungti prie šios dienos paminėjimo. Tačiau nepamirštant ir stropiai laikantis visų būtinų nustatytų karantino reikalavimų!

 

 

Pagal užsienio literatūrą straipsnį parengė Sveikatos mokymo ir ligų prevencijos centro Mitybos ir fizinio aktyvumo skyriaus visuomenės sveikatos specialistas Remigijus Zumeras

Panašūs straipsniai

Alytuje vykusiose sportinio ėjimo varžybose pergales pasiekė ir jaunieji sportininkai, ir trenerė

Alytuje vykusiose sportinio ėjimo varžybose pergales pasiekė ir jaunieji sportininkai, ir trenerė

Rugsėjo 18 dieną Alytuje vyko 46-asis tarptautinis sportinio ėjimo festivalis "Alytus 2020". Dzūkijoje vykusiose varžybose dalyvavo grupelė Jonavos kūno kultūros ir sporto centro auklėtinių, treniruojamų  Gr...

Pergalės paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020"

Pergalės paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020"

Rugsėjo 25 dieną sporto centro auklėtiniai dalyvavo paskutiniame Lietuvos Eksėjikų klubo taurės etape - sportinio ėjimo varžybose "Prienai 2020". Nemuno Mažosios Birštono kilpos pietryč...

Po virtualių Lietuvos bėgimo taurės apdovanojimų – naujos ambicijos 2021-iesiems metams

Po virtualių Lietuvos bėgimo taurės apdovanojimų – naujos ambicijos 2021-iesiems metams

Praėjusią savaitę vykusiame virtualiame renginyje buvo pagerbti ir pasveikinti 2020 metų Lietuvos bėgimo taurės (LBT) sezono laureatai. Nors metai, kaip ir visiems Lietuvos žmonėms, buvo išskirtiniai, LBT or...

Kraštietis Natas Stupak - Pabaltijo šalių atvirojo kikbokso čempionas

Kraštietis Natas Stupak - Pabaltijo šalių atvirojo kikbokso čempionas

Apie mūsų krašto sportininką Natą Stupak ir jo pergales esame rašę ne kartą. Apie augantį čempioną ir kylančią Kudo sporto žvaigždę byloja aukšti sportinių varžybų ir čempionatų rezultatai. Spor...

Antrąją iš eilės pergalę čempionate iškovojo Jonavos „Aušrinė-KKSC“

Antrąją iš eilės pergalę čempionate iškovojo Jonavos „Aušrinė-KKSC“

Baltijos moterų tinklinio lygos tvarkaraštį ir toliau koreguoja siaučianti koronaviruso pandemija ir kelionių ribojimai. Šį savaitgalį kaunietės, kaip ir Alytaus „Prekybos-Paramos“ ekipa, namie turėjo priimt...

Lietuvos salės futbolas ir komandos, apie kurias kalbama per mažai

Lietuvos salės futbolas ir komandos, apie kurias kalbama per mažai

Ši apžvalga skirta aptarti naujausiems „Vyčio“ pasiekimams, kurie garsina Lietuvą, bei pakalbinti porą komandų iš Lietuvos A lygos principinės dvikovos, skelbia ...

Futsal A lyga: Paskutiniai štrichai, sezono pabaiga ir B.Spietinio atsiprašymas

Futsal A lyga: Paskutiniai štrichai, sezono pabaiga ir B.Spietinio atsiprašymas

Šį trečiadienį pralaimėjusi Kauno „Vyčiui“ „Akmenės“ komanda sužaidė paskutiniąsias reguliaraus sezono rungtynes. Kadangi ši ekipa yra ant aštuntojo turnyro lentelės laiptelio, tai ...

Jaunosios „Aušrinės-KKSC“ tinklininkės sukūrė stebuklą Vilniuje

Jaunosios „Aušrinės-KKSC“ tinklininkės sukūrė stebuklą Vilniuje

Dramatiškos kovos, įspūdingas išsigelbėjimas, emocijų pliūpsniai ir skausmo ašaros. Tokiais dalykais išsiskyrė savaitgalį vykusios TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionato ketvirtfinalio kovos....

Padėka palaikiusiems Jonavą metų sporto miesto rinkimuose

Padėka palaikiusiems Jonavą metų sporto miesto rinkimuose

Balsavimas 2020 metų sporto vadybos apdovanojimuose baigėsi, tuo pačiu baigėsi ir galimybė atiduoti savo balsą metų sporto miesto rinkimuose dalyvaujančiai Jonavai. „Norime padėkoti vis...

Futsal A lyga vyks trijuose burbuluose, vienas jų – Jonavos arena

Futsal A lyga vyks trijuose burbuluose, vienas jų – Jonavos arena

Dėl pasaulinės koronaviruso pandemijos, siekiant komandų žaidėjų ir visuomenės saugumo, naujasis 2020–2021 metų Optibet Futsal A lygos sezonas startuos vadinamuosiuose burbuluose. Iki naujųjų metų lygos rung...

Diena be automobilio paženklinta rudens kroso varžybomis

Diena be automobilio paženklinta rudens kroso varžybomis

Jonavos kūno kultūros ir sporto centras pratęsė kasmetinę tradiciją ir sukvietė rajono mokinius į lengvosios atletikos rudens kroso varžybas, kurios šiemet vyko simbolinę visoje Europoje minimą dieną be automobi...

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Rugsėjo 12 dieną Jonavoje vyko Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių II atrankos etapas, kuriame Jonavos, Kėdainių, Kaišiadorių ir Kauno rajonų savivaldybėms bei Elektrėnų ir Birštono savivaldybėms atstovavusio...

TOP SPORT Lietuvos čempionate LSU tinklininkės atsirevanšavo Jonavos ekipai

TOP SPORT Lietuvos čempionate LSU tinklininkės atsirevanšavo Jonavos ekipai

Trečiadienį sužaistose vienintelėse TOP SPORT Lietuvos moterų tinklinio čempionato rungtynėse Kauno LSU komanda savo aikštėje 3-0 (25:16, 25:23, 25:20) nugalėjo Jonavos „Aušrinės-KKSC“ ekipą. Še...

Po XIII-ųjų Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finalų Jonava sugrįžo ant prizininkų pakylos

Po XIII-ųjų Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finalų Jonava sugrįžo ant prizininkų pakylos

Rugsėjo 26 dieną Palangoje vyko XIII-ųjų Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių finalinis etapas, kuriame dalyvavo daugiau kaip 50 savivaldybių. Rekordiniu dalyvių skaičiumi pasižymėjusiame...

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Prieš pirmąsias oficialias rungtynes Šeškus atvirauja: ,,Net nežinau, kurie žaidėjai šiandien pas mus rungtyniaus"

Šiandien, spalio 13 dieną, BC "Jonava" sužais pirmąsias 2020/21 metų sezono rungtynes. Citadele Karaliaus Mindaugo taurės (KMT) rungtynėse namuose susitinkame su Pasvalio "Pieno žvaigždžių" krepšininkais....

Iš lengvosios atletikos sezono užbaigtuvių namo parvežta 20 tauriųjų metalų medalių

Iš lengvosios atletikos sezono užbaigtuvių namo parvežta 20 tauriųjų metalų medalių

Jonavos lengvaatlečiams vasaros sezonas šiemet baigėsi gan vėlai - rugsėjo 30 dieną varžybomis Marijampolėje. Nors, kaip sako trenerės, nepavyko „susišluoti“ visų apdovanojimų, nes lengvoji atletika pasižymi...