Netradiciniai būdai mesti rūkyti: nuo ženšenio ar jogurto iki laikmačio

Netradiciniai būdai mesti rūkyti: nuo ženšenio ar jogurto iki laikmačio
SAU 11
2020-01-11 13:04 2020

Savo sveikatos labui daugelis Naujais metais priima iššūkį – atsikratyti nepageidaujamų žalingų įpročių. Sveikatos specialistai atkreipia rūkančiųjų dėmesį, kad keičiant įpročius nereiktų daryti skubotų sprendimų ir vadovautis laipsniško nutraukimo principu.

„Tam, kad pasikeistume, pirmiausia, reikia norėti pokyčių. Deja, bet kai beveik kiekvienas iš mūsų savo artimoje aplinkoje turime rūkančių giminaičių, draugų ar kolegų, rūkymo net nebelaikome žalingu įpročiu. Tai tapo šiuolaikinio gyvenimo dalimi. Todėl labai svarbu praplėsti požiūrį į rūkymą, tabako sukeliamas sveikatos problemas, nuolat stebėti save, kaip mintys ir kūnas reaguoja į šį įprotį, suvokti, kur jis veda. Supratus, kad šis įprotis yra neigiamas, tai suteikia papildomos motyvacijos atsikratyti jo“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė Asta Budreckienė.

Mesti rūkyti staiga retai pavyksta

Vaistininkė dalijasi, kad dauguma rūkančiųjų – net apie 40 proc. nori mesti rūkyti ir bando tai padaryti bent kartą per metus. Tačiau mesti rūkyti nėra lengva, nes dažniausiai tai ilgas ir dinamiškas procesas, susidedantis iš kelių etapų, todėl, pasak vaistininkės, didžiausia klaida, manyti, kad pavyks mesti rūkyti iš pirmo karto.

„Žmogus nėra robotas, todėl naivu tikėtis, kad įsisenėjusių žalingų įpročių pavyktų atsisakyti per dieną. Supratus, kad tikrai norime atsikratyti rūkymo, reiktų kreiptis į savo šeimos gydytoją ir gauti receptą receptiniams vaistams nuo rūkymo arba atvykti į vaistinę ir pasikonsultuoti, koks nereceptinis preparatas labiausiai tiktų.

Užėję į vaistinę pacientai dažnai jau būna girdėję apie įvairius rūkymo metimo būdus, kuriuos bandė jų pažįstami, giminaičiai ar kolegos, todėl teiraujasi, kuris vaistas būtų geriausias jiems, kuris labiausiai padėtų, kokie gali būti nepageidaujami poveikiai jei vartojami kiti vaistiniai preparatai“, – sako vaistininkė ir priduria, kad kiekvienoje šalies „Gintarinėje vaistinėje“ galima nemokamai pasitikrinti vaistų tarpusavio suderinamumą.  

Pavyzdžiui, nikotininės kramtomosios gumos galimas šalutinis poveikis – burnos džiūvimas, žagsėjimas, virškinimo trakto sutrikimai, nikotininio aerozolio – skonio ir uoslės susilpnėjimas, nikotininio pleistro – odos sudirginimas, nikotininės pastilės – sukelia rėmenį, pykinimą, galvos skausmą. Žmogaus organizmas reaguoja individualiai, todėl prieš vartojant tam tikrus preparatus visada rekomenduojama pasitarti su specialistais.

Natūralios priemonės, padedančios mesti rūkyti

„Įmanoma mesti rūkyti ir be vaistinių preparatų, pavyzdžiui, laikmačio metodas. Jis gana nesudėtingas. Reiktų užsistatyti laikmatį, kuris pagal iš anksto sutartą laiką nurodo signalą, kada galima rūkyti. Nerūkymo laikas vis ilginamas pagal paciento norą mažinti rūkymą. Laiko tarpų be rūkymo metodas padalina dieną į valandas, kuriomis galima ir negalima rūkyti, pacientams vis naikinant valandas, kuriomis galima rūkyti“, – aiškina vaistininkė.

Dar vienas netradicinis metodas, siekiant mesti rūkyti savarankiškai, kai rūkoma kada norima, tačiau ribotą skaičių cigarečių, kuris po truputį mažinamas.

„Gydantis nuo priklausomybės nikotinui gali padėti ir ženšenis, kuris silpnina dopamino poveikį. Todėl vartojama  ženšenio arbata galėtų sumažinti rūkymo teikiamą ,,malonumą,, ,o kartu ir norą rūkyti. Kovoti su troškimu rūkyti čia ir dabar padeda atitolinti kramtomos gumos vartojimas. O prieš rūkymą  išgerta stiklinė pieno ar jogurto gerokai pakeičia cigaretės „skonį“, jis apkarsta. Apskritai, metant rūkyti derėtų vengti produktų, kurie paskatina norą rūkyti: alkoholio, kofeino, mėsos ir saldaus ar aštraus maisto“, – pažymėjo A. Budreckienė.

Siekant palengvinti nikotino abstinencijos simptomus galima naudoti raudonojo dobilo tinktūrą – į stiklinę vandens reikėtų įlašinti 20-30 lašų ir gerti tris kartus per dieną.

Nikotinas blokuoja svarbių maistinių medžiagų tokių kaip kalcis, vitaminai C  ir D įsisavinimą. Pavyzdžiui, surūkius vieną cigaretę organizmas netenka 25 mg vitamino C, todėl rekomenduotina stengtis vartoti kuo daugiau vaisių ir daržovių, kurių dėka šios maistinės medžiagos būtų atstatytos.

Rūkymo žala

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, visame pasaulyje daugiau kaip 1 milijardas žmonių vartoja tabaką, todėl per metus miršta apie 6 milijonai žmonių dėl rūkymo sąlygotų ligų. Vaistininkės teigimu, Lietuvoje taip pat rūko ypač daug žmonių ir didelė jų dalis kenčia nuo rūkymo sukeltų komplikacijų.

„Rūkymo sukeliamas ligas būtų galima vardyti ir vardyti. Tai yra vienas iš didžiausių koronarinės širdies ligos rizikos veiksnių. Tabako produktų dūmuose esančios cheminės medžiagos sukelia trombozę, aterosklerozę, o tai didina infarkto, insulto, periferinių kraujagyslių ligų riziką. Rūkymas siaurina kraujagysles, todėl didėja arterinis kraujo spaudimas, taip pat tirština kraują, todėl formuojasi kraujo krešuliai, kurie gali užblokuoti kraujagysles, kuriomis kraujas teka į smegenis ir įvyksta insultas. Moksliniais tyrimais įrodyta, kad rūkymas didina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir mažina gerojo „cholesterolio“ kiekį, vystosi aterosklerozė, ši liga dažniausiai sukelia miokardo infarktą arba smegenų insultą“, – sako „Gintarinės vaistinės“ vaistininkė.

Metus rūkyti žmonės dažniausiai džiaugiasi atgavę normalaus skonio ir uoslės pojūčius, susigrąžinę geresnius ir normalius kvėpavimo įpročius, išleidę mažiau pinigų ir net šiek tiek sutaupę. Svoris, kurio priaugama metant rūkyti, paprastai susireguliuoja po trijų mėnesių. Laikui bėgant pradeda žvilgėti plaukai, oda atrodo sveikiau, o pirštai, dantys ir kvapas nebeišduoda blogų įpročių.

Išmanios komunikacijos agentūra „Idea prima“

Nuotraukoje - Gintarinės vaistinės vaistininkė Asta Budreckienė

Panašūs straipsniai

Penki scenarijai Lietuvai po mėtinių cigarečių draudimo

Penki scenarijai Lietuvai po mėtinių cigarečių draudimo

Nacionalinės tabako gamintojų asociacijos žiniasklaidos pusryčiuose buvo aptartas mentolio skonio ir kvapo cigarečių draudimas, įsigaliosiantis jau gegužės 20 d. ir tai, kaip keisis rinka, iš rinkos dingus n...

Švęskime tarptautinę nerūkymo dieną – rūpinkimės savimi ir kitais

Švęskime tarptautinę nerūkymo dieną – rūpinkimės savimi ir kitais

Tarptautinė nerūkymo diena yra minima kiekvienų metų trečiąjį lapkričio ketvirtadienį. Ši diena yra puiki proga atkreipti rūkančiųjų dėmesį į galimybes atsisakyti rūkymo savo ir savo artimųjų sveikatos labui...

Lietuvoje kinta rūkymo įpročiai – jauni žmonės vis dažniau renkasi elektronines cigaretes bei naujoviškus bedūmius tabako produktus vietoje įprastų tabako gaminių

Lietuvoje kinta rūkymo įpročiai – jauni žmonės vis dažniau renkasi elektronines cigaretes bei naujoviškus bedūmius tabako produktus vietoje įprastų tabako gaminių

Narkotikų, tabako ir alkoholio kontrolės departamento (NTAKD) užsakymu 2020 metais atlikto tyrimo „Tabako gaminių ir alkoholio vartojimo prevencijos ir kontrolės priemonių efektyvumo ir požiūrio vertinimas“ ...

Stuburas – vienintelis visam gyvenimui: kaip užbėgti už akių vaikų skoliozei

Stuburas – vienintelis visam gyvenimui: kaip užbėgti už akių vaikų skoliozei

Praėjus pirmiesiems naujųjų mokslo metų įspūdžiams, mūsų mažyliai kimba į mokslus. Įdomu, bet vaikai vidutiniškai praleidžia net 7 valandas per dieną sėdimojoje pozicijoje, tiek mokykloje, tiek namie, atliki...

Klausiate – atsakome: kodėl pagal prevencines sveikatos programas tikrinami ne visi?

Klausiate – atsakome: kodėl pagal prevencines sveikatos programas tikrinami ne visi?

​Sveikatos reikalais besidomintiems gyventojams vis dažniau kyla klausimų, kodėl nemokamai pasitikrinti pagal prevencines programas gali tik tam tikros amžiaus grupės asmenys. Teiraujamasi, ar tai nėra absur...

Šaltuoju laiku padaugėja Rota arba Noro viruso sukelti žarnyno sutrikimai

Šaltuoju laiku padaugėja Rota arba Noro viruso sukelti žarnyno sutrikimai

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) Kauno departamento specialistai informuoja, kad šaltuoju metų laiku padidėja ne tik sergamumas įvairiomis peršalimo ligomi...

Naujos įvežtinės parazitinės ligos Lietuvoje

Naujos įvežtinės parazitinės ligos Lietuvoje

Retoms priskiriamos tokios ligos, kuriomis serga ne daugiau kaip 5 iš 10 tūkst. žmonių. 80 proc. retų ligų yra genetinės kilmės, likusias sukelia bakterijos, virusai, alergijos, aplinkos veiksniai ir kt....

Supratimo apie gripą savaitė: rizikos grupių asmenys raginami pasiskiepyti

Supratimo apie gripą savaitė: rizikos grupių asmenys raginami pasiskiepyti

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Kauno departamento specialistai informuoja, kad kiekvienais metais paskutinę spalio savaitę Europoje minima gripo supratimo savai...

Vasario 4-oji – Pasaulinė kovos su vėžiu diena. Prevenciškai ir nemokamai pasitikrinkite sveikatą!

Vasario 4-oji – Pasaulinė kovos su vėžiu diena. Prevenciškai ir nemokamai pasitikrinkite sveikatą!

Vėžinėms ligoms būdingas nekontroliuojamas genetiškai pakitusių ląstelių dauginimasis ir šių ląstelių sugebėjimas naikinti aplinkinius audinius bei išplisti į kitas kūno vietas (metastazės). Vėžį sukelia DNR...

Įsibėgėja 2019–2020 metų gripo sezonas

Įsibėgėja 2019–2020 metų gripo sezonas

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos Kauno departamentas informuoja, kad 4-osios metų savaitės duomenimis sergamumas gripu ir ūminių viršutinių kvėpavimo takų infekci...

Pirmą kartą Lietuvoje identifikuota musės lerva, kuri minta žmogaus audiniais

Pirmą kartą Lietuvoje identifikuota musės lerva, kuri minta žmogaus audiniais

Šių metų spalio mėnesį į Nacionalinės visuomenės sveikatos priežiūros laboratorijos (NVSPL) Parazitologinių tyrimų poskyrį kreipėsi moteris, kuri rugsėjo 14–27 dienomis lankėsi Kenijoje. Praėjus savaitei po keli...

Elektromagnetinės spinduliuotės normas Lietuvoje siūloma suvienodinti su europinėmis

Elektromagnetinės spinduliuotės normas Lietuvoje siūloma suvienodinti su europinėmis

Siūloma Lietuvoje taikomas elektromagnetinės spinduliuotės normas suvienodinti su rekomenduojamomis autoritetingų tarptautinių organizacijų. Šiuo metu mūsų šalyje galiojančios ribinės vertės yra vienos žemia...

Ruošiatės keliauti: nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo

Ruošiatės keliauti: nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai informuoja, jei ruošiatės į kelionę, nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo. Gali būti, kad be jo nebūsite įleisti į kelionės šalį.Pa...

Meningokokinės infekcijos rizika išauga rudenį ir žiemą

Meningokokinės infekcijos rizika išauga rudenį ir žiemą

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena apie meningokokinę infekciją – klastingą ligą, kuriai būdingas sezoniškumas, todėl susirgti šia infekcija didesnė tikimybė yra šaltuoju metų laikotarpi...

Siūloma, kad pasiskiepyti būtų galima greičiau ir patogiau

Siūloma, kad pasiskiepyti būtų galima greičiau ir patogiau

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), siekdama didinti skiepų prieinamumą, siūlo plėsti galinčių skiepyti specialistų sąrašą. Siūloma, kad gydymo įstaigose skiepyti galėtų slaugytojai ir akušeriai, o vaistin...

Skiepai nuo gripo mažina mirties riziką

Skiepai nuo gripo mažina mirties riziką

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) primena, kad šaltuoju metų laiku prasideda gripo sezonas. Didžiausias sergamumas paprastai būna sausio–kovo mėnesiais. Kiekvienais metais Lietuvoje gripu suse...