Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui?

Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui?
VAS 02
2020-02-02 11:07 2020

Šiltesni nei įprasta žiemos orai džiugina mažesnėmis šildymo kainomis, o šalies ligoninėse ženkliai mažiau pacientų, besiskundžiančių traumomis, patirtomis dėl slidžių šaligatvių. Vis dėlto, aukštesnė oro temperatūra gali kelti tam tikras rizikas gyventojų imunitetui – bakterijos ir virusai plinta daug sparčiau, kai lauke yra teigiama temperatūra. Netikėti susirgimai gali kelti nepatogumus tiek mokyklas ir darželius lankantiems vaikams, tiek dirbantiems suaugusiems. Todėl, nepaisant šiltesnio oro, būtina nepamiršti ir apie imuniteto palaikymą.

Siekiant sustiprinti organizmą ir apsisaugoti nuo galimų susirgimų, visų pirma, reikia skirti pakankamai laiko poilsiui, prieš einant į lauką pasirinkti tinkamą aprangą, sveikai maitintis bei stengtis suvartoti visą reikalingą vitaminų ir kitų naudingųjų medžiagų kiekį. Tinkamai maitinantis įmanoma gauti daugumą reikalingų maistinių medžiagų, tačiau tokio mitybos režimo palaikymas yra sudėtingas. Todėl vertėtų apsvarstyti kasdienės mitybos papildymą maisto papildais. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus visai šeimai:

Maisto papildai vaikams

Kaip vieną būtiniausių ir populiariausių maisto papildų vaikams galima įvardyti žuvų taukus. Ir vaikams, ir tėvams patariama visus metus vartoti žuvų taukus, kurių sudėtis papildyta vitaminais A ir D, ir taip palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą.

Atitinkamo kiekio žuvų taukų vartojimas leidžia palaikyti ir reikalingą omega-3 riebalų rūgšties balansą organizme. Omega-3 rūgštys padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir daro teigiamą įtaką visų, o ypatingai vaikų, smegenų vystymuisi. Ši rūgštis yra naudinga ir širdies veiklai bei regėjimui. Žuvų taukai taip pat yra vitamino D3, sustiprinančio kaulus ir imuninę sistemą, šaltinis. Reikalingo vitamino D kiekio užtikrinimas yra itin svarbus tamsiuoju metų laiku. Svarbu žinoti, kad laikai, kuomet žuvų taukai buvo neskanūs, jau seniai liko užmarštyje. Šiandien gamintojai siūlo išbandyti paskanintus žuvų taukus, pvz. citrinų, obuolių ar vaisių skonių.

Sprendimai suaugusiems

Žuvų taukų vartojimas yra naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Tačiau intensyviai dirbantiems ar daug besimokantiems, kurie susiduria su didesniu informacijos srautu ir nuovargiu, itin aktualūs gali būti atmintį gerinantys bei energijos lygį didinantys maisto papildai. Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra ženšenio.

Ženšenis yra plačiai naudojamas gaminant skirtingus maisto papildus. Reguliariai vartojant papildus su ženšeniu, pagerėja gebėjimas susikoncentruoti ir įsiminti informaciją. Ženšenis taip pat palaiko imunitetą, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, padidina energijos lygį. Preparatus su ženšeniu vartojantis žmogus lengviau ir tolygiau išgyvena stresines situacijas bei mažiau jaučia streso sukeltą nuovargį. Šis ženšenio efektas padeda žmogui ilgiau išlikti žvaliam, pozityviam, išvengti fizinio ir psichologinio nuovargio kasdienio darbo, studijų ar įtemptų situacijų metu – daro žmogų mažiau pažeidžiamą išorės veiksnių.

Vaistinėse ar internete galima rasti ir kitų mitybą papildančių, specialiai suaugusiems subalansuotų maisto papildų. Tokie papildai dažnai yra išskirti konkrečios lyties atstovams, nes skiriasi vyrų ir moterų organizmo poreikiai. Taip pat papildai skirstomi ir pagal amžiaus grupes ar poveikį. Pavyzdžiui, siekiantiems išlaikyti sveikus ir lanksčius sąnarius, patartina atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra erškėtuogių milteliai ir vitaminas C, padedantis palaikyti normalų kolageno, reikalingo kremzlių ir kaulų funkcijai, susidarymą bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Į ką verta atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus?

Kadangi papildų pasirinkimas vaistinėse, parduotuvėse ar internete yra itin platus, prieš perkant būtina sau išskirti bent kelis vertinimo kriterijus. Svarbu, kad maisto papildas būtų universalus – savo sudėtyje turėti skirtingų vitaminų derinius ir užtikrintų tinkamą visų žmogui reikalingiausių medžiagų kiekį. Todėl prieš perkant bet kokį maisto papildą verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį, saugumą bei tinkamumą tam tikrai amžiaus grupei, kad preparato vartojimo nauda būtų kuo didesnė. Prieš įsigydami maisto papildus taip pat pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį vitaminų turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo. Taip pat, verta atkreipti dėmesį į seniai rinkoje veikiančius ir patikrintus prekės ženklus.

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principų, poilsio bei aktyvios veiklos balanso svarbu laikytis visus metus. Tačiau net rekordiškai šilta žiema netikėtai gali tapti iššūkiu. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikams netruktų vitaminų bei kitų naudingų medžiagų tam. O suaugusieji turėtų nepamiršti ir apie rūpestį savimi – juk jie laiko šeimą ant savo pečių.

orklacare.lt inf.

pixabay.com nuotrauka

Panašūs straipsniai

Šiltėjant klimatui didėja rizika užsikrėsti kirmėliniais susirgimais

Šiltėjant klimatui didėja rizika užsikrėsti kirmėliniais susirgimais

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmą šių metų mėnesį askaridoze susirgo 21 asmuo ir tai beveik dvigubai daugiau palyginus su praėjusių metų tuo pačiu laikotarpiu (10 atvejų). Taip pa...

Nuo muilo ir dezinfekcinių skysčių kenčia rankų oda, kaip jai padėti?

Nuo muilo ir dezinfekcinių skysčių kenčia rankų oda, kaip jai padėti?

Prasidėjusi koronaviruso pandemija žmones paskatino daug dažniau nei įprastai plauti rankas muilu, naudoti dezinfekcines priemones ar dėvėti pirštines. Dabar šis įprotis ypač svarbus, tačiau „Eurovaistinės“ ...

Vaikų vasaros poilsio stovyklos: kaip išvengti susirgimų

Vaikų vasaros poilsio stovyklos: kaip išvengti susirgimų

Prasidėjus vaikų vasaros poilsio stovyklų metui, Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai atkreipia tėvelių dėmesį į kelias pagrindines higienos ir saugos taisykles, kurių būtina laikytis, siekiant iš...

ULAC primena, kaip išvengti vasarą lytiškai plintančių infekcijų

ULAC primena, kaip išvengti vasarą lytiškai plintančių infekcijų

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai atkreipia dėmesį, kad vasarą – atostogų sezono metu padidėja rizika užsikrėsti lytiškai plintančiomis infekcijomis (LPI). ULAC duomenimis, beveik kasmet po vas...

Bunda itin vertingus vaisius vedantys augalai

Bunda itin vertingus vaisius vedantys augalai

Vytauto Didžiojo universiteto Botanikos sodas kviečia pažinti ir išmokti panaudoti išskirtinius augaluose slypinčius turtus. Kaip teigia Botanikos sodo mokslininkai, šios įgytos žinios yra svarbios kasdien –...

Šiais metais pirmasis Laimo ligos atvejis užregistruotas Jonavos rajone

Šiais metais pirmasis Laimo ligos atvejis užregistruotas Jonavos rajone

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie Sveikatos apsaugos ministerijos (NVSC) Kauno departamento specialistai informuoja, kad, dėl ypač palankių meteorologinių sąlygų, vyravusių žiemą ir ankstyvą pava...

Vaistininkai primena: dabar tinkamiausias laikas rinkti liepžiedžius

Vaistininkai primena: dabar tinkamiausias laikas rinkti liepžiedžius

Nuo seno buvo teigiama, kad vaistiniai augalai turi naudingų medžiagų ir vitaminų, kurie padeda stiprinti imuninę sistemą ir gydyti ligas. Sveikatos specialistai primena, kad dabar pats metas rinkti liepų ži...

Kur kas daugiau žmonių šią vasarą vargina šlapimo pūslės uždegimas

Kur kas daugiau žmonių šią vasarą vargina šlapimo pūslės uždegimas

Sveikatos specialistai pastebi, kad šią vasarą kur kas daugiau gyventojų skundžiasi dėl šlapimo pūslės uždegimo. Vaistininkai perspėja, kad negydomas jis gali sukelti rimtų sveikatos problemų ir primena, kad...

Vasarą skiepytis nuo erkinio encefalito rekomenduojama pagreitinta schema

Vasarą skiepytis nuo erkinio encefalito rekomenduojama pagreitinta schema

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena, kad skiepytis nuo erkinio encefalito (EE) galima ištisus metus, tačiau erkių aktyvumo sezono metu rekomenduojama skiepytis „pagreitinta  schema“.  Pas...

Laimo liga ir erkinis encefalitas. Kaip išvengti šių ligų?

Laimo liga ir erkinis encefalitas. Kaip išvengti šių ligų?

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro Kauno departamento Jonavos skyrius informuoja, kad per 2019 m. Jonavos rajone buvo užregistruota 10 erkinio encefalito ir 77 Laimo ligos atvejai. Šiais metais jau užr...

Nėra duomenų, kad koronavirusas galėtų būti perduodamas per maistą

Nėra duomenų, kad koronavirusas galėtų būti perduodamas per maistą

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) neturi duomenų, kad koronavirusas (COVID-19) galėtų plisti ar būtų perduodamas per maistą. Siekiant apsisaugoti nuo viruso plitimo, EFSA vis dėlto rekomenduoja griežtai l...

Klausiate – atsakome: kodėl pagal prevencines sveikatos programas tikrinami ne visi?

Klausiate – atsakome: kodėl pagal prevencines sveikatos programas tikrinami ne visi?

​Sveikatos reikalais besidomintiems gyventojams vis dažniau kyla klausimų, kodėl nemokamai pasitikrinti pagal prevencines programas gali tik tam tikros amžiaus grupės asmenys. Teiraujamasi, ar tai nėra absur...

Šiemet smarkiai padidėjo sergamumas erkiniu encefalitu

Šiemet smarkiai padidėjo sergamumas erkiniu encefalitu

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmąjį šių metų pusmetį užregistruoti 136 susirgimai erkiniu encefalitu (EE) ir tai beveik trečdalių daugiau nei pernai per tą patį laikotarpį (99 atv...

Profesorius R.Šlapikas: maistas yra ir gyvybės šaltinis, ir rizikos veiksnys

Profesorius R.Šlapikas: maistas yra ir gyvybės šaltinis, ir rizikos veiksnys

Vis dar gajus įsitikinimas, kad kasdien sočiai pavalgius riebiais mėsos patiekalais, žmogus bus stiprus, sveikas ir turės daug energijos. Tačiau kasdieniame lietuvių racione dažnai sutinkami produktai – kiau...

 Gerai jaustis galima ir karantino metu – VSAT psichologės patarimai

Gerai jaustis galima ir karantino metu – VSAT psichologės patarimai

Nuo karantino paskelbimo pradžios praėjo mėnuo. Per šį laiką kardinaliai pasikeitė daugelio žmonių gyvenimo ritmas: namuose įsirengėme sporto zonas, dezinfekatoriais purškiamės dažniau nei kvepalais. Daugiau...

Ministras A. Veryga siūlo, kaip pagerinti GMP sistemą visoje Lietuvoje

Ministras A. Veryga siūlo, kaip pagerinti GMP sistemą visoje Lietuvoje

Siekiant pagerinti greitosios medicinos pagalbos (GMP) paslaugų kokybę ir prieinamumą Lietuvos gyventojams bei sudaryti geresnes darbo sąlygas GMP darbuotojams, sveikatos apsaugos ministras Aurelijus Veryga ...