Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui?

Rekordiškai šilta žiema – kaip sumažinti riziką imunitetui?
VAS 02
2020-02-02 10:07 2020

Šiltesni nei įprasta žiemos orai džiugina mažesnėmis šildymo kainomis, o šalies ligoninėse ženkliai mažiau pacientų, besiskundžiančių traumomis, patirtomis dėl slidžių šaligatvių. Vis dėlto, aukštesnė oro temperatūra gali kelti tam tikras rizikas gyventojų imunitetui – bakterijos ir virusai plinta daug sparčiau, kai lauke yra teigiama temperatūra. Netikėti susirgimai gali kelti nepatogumus tiek mokyklas ir darželius lankantiems vaikams, tiek dirbantiems suaugusiems. Todėl, nepaisant šiltesnio oro, būtina nepamiršti ir apie imuniteto palaikymą.

Siekiant sustiprinti organizmą ir apsisaugoti nuo galimų susirgimų, visų pirma, reikia skirti pakankamai laiko poilsiui, prieš einant į lauką pasirinkti tinkamą aprangą, sveikai maitintis bei stengtis suvartoti visą reikalingą vitaminų ir kitų naudingųjų medžiagų kiekį. Tinkamai maitinantis įmanoma gauti daugumą reikalingų maistinių medžiagų, tačiau tokio mitybos režimo palaikymas yra sudėtingas. Todėl vertėtų apsvarstyti kasdienės mitybos papildymą maisto papildais. Žemiau pateikiame svarbiausius aspektus, į kuriuos būtina atkreipti dėmesį renkantis būtiniausius maisto papildus visai šeimai:

Maisto papildai vaikams

Kaip vieną būtiniausių ir populiariausių maisto papildų vaikams galima įvardyti žuvų taukus. Ir vaikams, ir tėvams patariama visus metus vartoti žuvų taukus, kurių sudėtis papildyta vitaminais A ir D, ir taip palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą.

Atitinkamo kiekio žuvų taukų vartojimas leidžia palaikyti ir reikalingą omega-3 riebalų rūgšties balansą organizme. Omega-3 rūgštys padeda palaikyti normalią smegenų funkciją ir daro teigiamą įtaką visų, o ypatingai vaikų, smegenų vystymuisi. Ši rūgštis yra naudinga ir širdies veiklai bei regėjimui. Žuvų taukai taip pat yra vitamino D3, sustiprinančio kaulus ir imuninę sistemą, šaltinis. Reikalingo vitamino D kiekio užtikrinimas yra itin svarbus tamsiuoju metų laiku. Svarbu žinoti, kad laikai, kuomet žuvų taukai buvo neskanūs, jau seniai liko užmarštyje. Šiandien gamintojai siūlo išbandyti paskanintus žuvų taukus, pvz. citrinų, obuolių ar vaisių skonių.

Sprendimai suaugusiems

Žuvų taukų vartojimas yra naudingas visų amžiaus grupių žmonėms. Tačiau intensyviai dirbantiems ar daug besimokantiems, kurie susiduria su didesniu informacijos srautu ir nuovargiu, itin aktualūs gali būti atmintį gerinantys bei energijos lygį didinantys maisto papildai. Šiuo atveju verta atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra ženšenio.

Ženšenis yra plačiai naudojamas gaminant skirtingus maisto papildus. Reguliariai vartojant papildus su ženšeniu, pagerėja gebėjimas susikoncentruoti ir įsiminti informaciją. Ženšenis taip pat palaiko imunitetą, sumažina cukraus ir cholesterolio kiekį kraujyje, padidina energijos lygį. Preparatus su ženšeniu vartojantis žmogus lengviau ir tolygiau išgyvena stresines situacijas bei mažiau jaučia streso sukeltą nuovargį. Šis ženšenio efektas padeda žmogui ilgiau išlikti žvaliam, pozityviam, išvengti fizinio ir psichologinio nuovargio kasdienio darbo, studijų ar įtemptų situacijų metu – daro žmogų mažiau pažeidžiamą išorės veiksnių.

Vaistinėse ar internete galima rasti ir kitų mitybą papildančių, specialiai suaugusiems subalansuotų maisto papildų. Tokie papildai dažnai yra išskirti konkrečios lyties atstovams, nes skiriasi vyrų ir moterų organizmo poreikiai. Taip pat papildai skirstomi ir pagal amžiaus grupes ar poveikį. Pavyzdžiui, siekiantiems išlaikyti sveikus ir lanksčius sąnarius, patartina atkreipti dėmesį į produktus, kurių sudėtyje yra erškėtuogių milteliai ir vitaminas C, padedantis palaikyti normalų kolageno, reikalingo kremzlių ir kaulų funkcijai, susidarymą bei apsaugoti ląsteles nuo oksidacinės pažaidos.

Į ką verta atkreipti dėmesį renkantis maisto papildus?

Kadangi papildų pasirinkimas vaistinėse, parduotuvėse ar internete yra itin platus, prieš perkant būtina sau išskirti bent kelis vertinimo kriterijus. Svarbu, kad maisto papildas būtų universalus – savo sudėtyje turėti skirtingų vitaminų derinius ir užtikrintų tinkamą visų žmogui reikalingiausių medžiagų kiekį. Todėl prieš perkant bet kokį maisto papildą verta atkreipti dėmesį į jo sudėtį, saugumą bei tinkamumą tam tikrai amžiaus grupei, kad preparato vartojimo nauda būtų kuo didesnė. Prieš įsigydami maisto papildus taip pat pasitarkite su sveikatos specialistu, kokį kiekį vitaminų turėtumėte suvartoti. Vitaminų perdozavimas (kaip ir jų trūkumas) gali turėti šalutinių poveikių – nuo bėrimo iki pablogėjusios savijautos ar pykinimo. Taip pat, verta atkreipti dėmesį į seniai rinkoje veikiančius ir patikrintus prekės ženklus.

Sveikos mitybos ir gyvenimo būdo principų, poilsio bei aktyvios veiklos balanso svarbu laikytis visus metus. Tačiau net rekordiškai šilta žiema netikėtai gali tapti iššūkiu. Tėvai turėtų pasirūpinti, kad vaikams netruktų vitaminų bei kitų naudingų medžiagų tam. O suaugusieji turėtų nepamiršti ir apie rūpestį savimi – juk jie laiko šeimą ant savo pečių.

orklacare.lt inf.

pixabay.com nuotrauka

Panašūs straipsniai

Uždrausta teikti į Lietuvos rinką pavojingą vaikišką avalynę

Uždrausta teikti į Lietuvos rinką pavojingą vaikišką avalynę

Uždrausta teikti į Lietuvos rinką pavojingą vaikišką vasarinę avalynę, artikulas DR1214.  Trumpas produkto aprašymas: vaikiška vasarinė avalynė, dydis 19, artikulas DR1214 – mėlynos spalvos mink...

Šiltėjant klimatui didėja rizika užsikrėsti kirmėliniais susirgimais

Šiltėjant klimatui didėja rizika užsikrėsti kirmėliniais susirgimais

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per pirmą šių metų mėnesį askaridoze susirgo 21 asmuo ir tai beveik dvigubai daugiau palyginus su praėjusių metų tuo pačiu laikotarpiu (10 atvejų). Taip pa...

SAM pateikė rekomendacijas gydymo įstaigoms, kaip išvengti klaidų

SAM pateikė rekomendacijas gydymo įstaigoms, kaip išvengti klaidų

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), reaguodama į vis dar pasitaikančius atvejus, kai gydymo įstaigose supainiojami vaistai, skysčiai, įstaigas kviečia vadovautis daugelio pažangių pasaulio šalių ligoninėse...

SAM siūlo imtis aktyvių prevencinių veiksmų mokyklose

SAM siūlo imtis aktyvių prevencinių veiksmų mokyklose

Sveikatos apsaugos ministerija (SAM), reaguodama į tai, kad Europoje sparčiai daugėja naujojo koronaviruso (COVID-19) atvejų, kreipėsi į Švietimo, mokslo ir sporto ministeriją (ŠMSM) bei Lietuvos savivaldybe...

Vaikų skiepijimo apimtys Jonavos rajone nepakankamos

Vaikų skiepijimo apimtys Jonavos rajone nepakankamos

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro prie SAM Kauno departamento Jonavos skyrius informuoja, kad vaikų skiepijimų apimtys 2019 m. Jonavos rajone buvo didesnės nei 2018 m., bet nepakankamos. ...

Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Du metus iš eilės Lietuvoje neužregistruota žmonių trichineliozės atvejų

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) duomenimis, per paskutinius du metus (2018–2019) Lietuvoje žmonių trichineliozės atvejų neužregistruota. 2017 metais buvo vienas šios ligos židinys, kuriame susirgo 9 ...

Švęskime tarptautinę nerūkymo dieną – rūpinkimės savimi ir kitais

Švęskime tarptautinę nerūkymo dieną – rūpinkimės savimi ir kitais

Tarptautinė nerūkymo diena yra minima kiekvienų metų trečiąjį lapkričio ketvirtadienį. Ši diena yra puiki proga atkreipti rūkančiųjų dėmesį į galimybes atsisakyti rūkymo savo ir savo artimųjų sveikatos labui...

Skiepai nuo gripo mažina mirties riziką

Skiepai nuo gripo mažina mirties riziką

Nacionalinis visuomenės sveikatos centras (NVSC) primena, kad šaltuoju metų laiku prasideda gripo sezonas. Didžiausias sergamumas paprastai būna sausio–kovo mėnesiais. Kiekvienais metais Lietuvoje gripu suse...

Meningokokinės infekcijos rizika išauga rudenį ir žiemą

Meningokokinės infekcijos rizika išauga rudenį ir žiemą

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai primena apie meningokokinę infekciją – klastingą ligą, kuriai būdingas sezoniškumas, todėl susirgti šia infekcija didesnė tikimybė yra šaltuoju metų laikotarpi...

Mėsos keliamas pavojus sveikatai – gerokai perdėtas

Mėsos keliamas pavojus sveikatai – gerokai perdėtas

Naujas tyrimas rodo, kad dešrų, maltos mėsos, kepsnių ir visų kitų rūšių raudonos ar perdirbtos mėsos atsisakymas yra tik laiko švaistymas. Kanados mokslininkų ataskaitoje teigiama, kad lig šiol pateikti įro...

„Eurovaistinė“ perspėja apie jau pasireiškiančią pavasario alergiją

„Eurovaistinė“ perspėja apie jau pasireiškiančią pavasario alergiją

Dar tik sausio pabaiga, tačiau dėl šiam metų laikui nebūdingos šilumos, gamta jau ima gyventi pavasario ritmu. Maloniai šilti orai dalies žmonių visai nedžiugina, „Eurovaistinės“ sveikatos specialistai paste...

Ruošiatės keliauti: nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo

Ruošiatės keliauti: nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo

Užkrečiamųjų ligų ir AIDS centro (ULAC) medikai informuoja, jei ruošiatės į kelionę, nepamirškite tarptautinio skiepijimo pažymėjimo. Gali būti, kad be jo nebūsite įleisti į kelionės šalį.Pa...

Anoniminė apklausa apie grožio ir sveikatos priežiūros paslaugas

Anoniminė apklausa apie grožio ir sveikatos priežiūros paslaugas

Kviečiame užpildyti anoniminę apklausą apie grožio ir sveikatos priežiūros paslaugas, skelbia Valstybinė vartotojų teisių apsaugos tarnyba. Pastaruoju metu atsakingos institucijos pastebi dažnėj...

Specialistai pataria, kaip saugiai naudotis soliariumais

Specialistai pataria, kaip saugiai naudotis soliariumais

Nacionalinio visuomenės sveikatos centro Kauno departamento specialistai informuoja, kad soliariumų lankytojai turėtų labiau pasidomėti apie soliariumų sukeliamą riziką sveikatai. Ultravioletiniai spinduliai...

Linksminančios dujos: visai nejuokingai

Linksminančios dujos: visai nejuokingai

„Linksminančios dujos“ arba „juoko dujos“ (N2O, diazoto monoksidas, azoto suboksidas) vis populiarėjanti vakarėlių ir festivalių svaiginimosi priemonė, sukelianti trumpalaikį atsipalaidavimo, euforijos bei m...

Imdamasi papildomų atsargumo priemonių, Kinija dezinfekuos pašto siuntas

Imdamasi papildomų atsargumo priemonių, Kinija dezinfekuos pašto siuntas

Pasaulinė pašto sąjunga informuoja, kad, norėdamas užtikrinti maksimalią prevenciją koronaviruso plitimui, Kinijos paštas dezinfekuos visas per Uhano miestą keliaujančias siuntas. Tai – papildom...