Vakaro mankšta nugarai: jos svarba ir pratimų pavyzdžiai

Vakaro mankšta nugarai: jos svarba ir pratimų pavyzdžiai
BAL 10
2020-04-10 12:24 2020

Nugaros skausmai vakarais kankina maždaug 80% suaugusiųjų. Taip yra todėl, kad per dieną sumažėja tarpai tarp stuburo slankstelių ir jie ima spausti nugaros smegenų šakneles, sukeldami nemalonius skausmo pojūčius ir trikdydami vidaus organų veiklą.

Vakaro mankštos nugarai paskirtis – lengvai atpalaiduoti stuburą ir padidinti tarpus tarp slankstelių. Specialių pratimų pagalba tai padaryti gali kiekvienas, o pagrindinės pratimų stuburui atlikimo taisyklės paprastos – pratimus svarbu atlikti nedarant staigių judesių, lengvai, jausti, kaip atsipalaiduoja nugaros raumenys ir stuburas.

 

Pratimų pavyzdžiai

  • Atsiklaupkite, rankomis remkitės į grindis („ant keturių“). Įkvėpkite, lengvai išlenkite nugarą ir pažiūrėkite į viršų taip, kad pajustumėte, kaip įsitempia raumenys abipus viso stuburo nuo stuburgalio iki kaklo. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Po to iškvėpkite, išlenkite stuburą ir įtraukite pilvą, kad įsitemptų raumenys. Smakrą prispauskite prie krūtinės ir keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Pratimą pakartokite 7-8 kartus.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite ant grindų už galvos. Pilnai iškvėpkite. Kairę koją laikykite ištiestą, įkvėpkite, sulenkdami dešinę koją ir spausdami klubą prie liemens, abiem rankomis suimkite dešinį kelį. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą, po to atsipalaiduokite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Abiem kojom pratimą pakartoti po 5-7 kartus.
  • Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite virš galvos. Kvėpuokite laisvai. Vienu metu tieskite kairę ranką ir koją į priešingas puses. Tą patį pakartokite su dešine puse. Abiem pusėms padarykite po 5-7 patempimus.

 

JKKSC informacija
15min nuotr.

Panašūs straipsniai

Kineziterapeutė K.Skuolytė kviečia kreiptis dėl nemokamų asmeninių sveikatos stiprinimo konsultacijų traumoms gydyti

Kineziterapeutė K.Skuolytė kviečia kreiptis dėl nemokamų asmeninių sveikatos stiprinimo konsultacijų traumoms gydyti

Karantino metu sportininkams, fiziškai aktyviems bei savo sveikata besirūpinantiems asmenims Jonavos kūno kultūros ir sporto centras suteikia galimybę nemokamai kreiptis dėl asmeninių sveikatos stiprinimo ko...

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

„Karantininių sportinių pokalbių“ rubrikoje – interviu su krepšinio treneriais

Jonavos kūno kultūros ir sporto centro krepšinio skyrius – didžiausias pagal sportuojančių vaikų skaičių. Tačiau tai nei kiek nestebina, nes krepšinis Lietuvoje – antroji religija. ...

Tradicinis bėgimas Jonavoje kvies švęsti Nepriklausomybės atkūrimo dieną

Tradicinis bėgimas Jonavoje kvies švęsti Nepriklausomybės atkūrimo dieną 1

Jau šį trečiadienį - kovo 11 dieną - Jonavoje vyks tradicinis bėgimas „Obeliskas A. Kulviečiui - Jonava“. 31-ą kartą rengiamos varžybos yra Lietuvos bėgimo taurės (LBT) trečiasis etapas. Kaip vi...

Po švenčių Lietuvos tinklininkės stoja į kovą Baltijos čempionate

Po švenčių Lietuvos tinklininkės stoja į kovą Baltijos čempionate

Besibaigiant šventiniam laikotarpiui bus pratęstos kovos Baltijos moterų tinklinio čempionate. Visos trys Lietuvos komandos jau savaitgalį sieks pirmųjų pergalių 2020 metais. Sirgalių palaikymo ...

Padėtas taškas pirmajame senjorų FUTSAL pirmenybių sezone

Padėtas taškas pirmajame senjorų FUTSAL pirmenybių sezone

Pirmą kartą surengtose Lietuvos senjorų (50 metų ir vyresnių) Futsal pirmenybėse paskelbta sezono pabaiga, nugalėtojai ir geriausi žaidėjai. Pirmenybės startavo 2019 m. lapkričio pabaigoje ir tu...

Vasaros olimpinės žaidynės Tokijuje šiemet neįvyks

Vasaros olimpinės žaidynės Tokijuje šiemet neįvyks

Tarptautinio olimpinio komiteto vadovas Thomas Bachas ir Japonijos premjeras Shinzo Abe pranešė, kad dėl visą pasaulį paveikusio COVID-19 viruso vasaros olimpinės žaidynės Tokijuje šiemet neįvyks. ...

Kviečiame dalyvauti LIDL-MKL e-sporto NBA 2K20 krepšinio turnyre

Kviečiame dalyvauti LIDL-MKL e-sporto NBA 2K20 krepšinio turnyre

Kol dėl visuotinio karantino visos krepšinio batalijos aikštelėse tarp krepšinio mokyklų sustabdytos, Lietuvos moksleivių krepšinio lyga kviečia jaunuosius krepšininkus persikelti į kibernetinę erdvę ir prat...

Šventiniame bėgime Jonavoje - olimpiečio pergalė ir G. Karinauskaitės staigmena

Šventiniame bėgime Jonavoje - olimpiečio pergalė ir G. Karinauskaitės staigmena

Lietuvos valstybės Nepriklausomybės atkūrimo dieną - Kovo 11-ąją - Jonavoje įvyko trečiasis Lietuvos bėgimo taurės (LBT) etapas - 31-as bėgimas „Obeliskas A. Kulviečiui - Jonava“. Jo nugalėtojais pagrindinėj...

Jonavos lengvaatlečių pergalingi startai

Jonavos lengvaatlečių pergalingi startai

Jonavos kūno kultūros ir sporto centro lengvaatlečiai ruošiasi svarbiausiems žiemos sezono startams – Lietuvos visų amžiaus grupių lengvosios atletikos čempionatams. Praėjusią savaitę jonaviečia...

Charakterį pademonstravę „Vikingai“ prasibrovė į pirmąjį ketvertą

Charakterį pademonstravę „Vikingai“ prasibrovė į pirmąjį ketvertą 1

Į pabaigą artėja reguliarusis 2019-2020 metų Lietuvos Optibet futsal A lygos čempionatas. Šio sezono pradžioje varžybas pradėjo dešimt komandų, tačiau nesužaidę net pirmojo rato iš pirmenybių pasitraukė Viln...

Baltijos tinklinio lygos ketvirtfinalyje - visi trys Lietuvos klubai

Baltijos tinklinio lygos ketvirtfinalyje - visi trys Lietuvos klubai

Savaitgalis Baltijos moterų tinklinio čempionate sėkmingai susiklostė Kauno „Kauno-VDU“ ir Alytaus „Prekybos-Paramos“ ekipoms. Jos laimėjo abejas žaistas rungtynes. Pasibaigus reguliariajam sezonui, tapo aiš...

Futsal rinktinės atrankos į Europos čempionatą startas – Jonavoje

Futsal rinktinės atrankos į Europos čempionatą startas – Jonavoje

Lietuvos futsal rinktinė po trijų savaičių Jonavoje pradės atranką į 2022 – ųjų Europos čempionatą. Preliminariajame etape lietuvių laukia Turkijos, Šiaurės Airijos ir Vengrijos barjerai. „Mūsų ...

Baltijos moterų tinklinio lygoje – dramatiškos Jonavos ir Kauno ekipų pergalės

Baltijos moterų tinklinio lygoje – dramatiškos Jonavos ir Kauno ekipų pergalės

Baltijos moterų tinklinio lygoje savaitgalį pergalėmis nudžiugino Jonavos „Aušrinės-KKSC“ ir Kauno „Kauno-VDU“ ekipos. Jonavos ekipa vienintelėse savo savaitgalio rungtynėse namuose 3-2 (17:25, ...

„Vikingai“ suklupo trečią kartą

„Vikingai“ suklupo trečią kartą

Trečiadienio vakarą Jonavos sporto arenoje buvo sužaistos vienerios 2019-2020 metų Lietuvos Optibet futsal A lygos rungtynės tarp „Vikingų“ ir Mažeikių FK „VIP“. Po dviejų nesėkmių Jonavos salės futbolininka...