Vakaro mankšta nugarai: jos svarba ir pratimų pavyzdžiai

Vakaro mankšta nugarai: jos svarba ir pratimų pavyzdžiai
BAL 10
2020-04-10 11:24 2020

Nugaros skausmai vakarais kankina maždaug 80% suaugusiųjų. Taip yra todėl, kad per dieną sumažėja tarpai tarp stuburo slankstelių ir jie ima spausti nugaros smegenų šakneles, sukeldami nemalonius skausmo pojūčius ir trikdydami vidaus organų veiklą.

Vakaro mankštos nugarai paskirtis – lengvai atpalaiduoti stuburą ir padidinti tarpus tarp slankstelių. Specialių pratimų pagalba tai padaryti gali kiekvienas, o pagrindinės pratimų stuburui atlikimo taisyklės paprastos – pratimus svarbu atlikti nedarant staigių judesių, lengvai, jausti, kaip atsipalaiduoja nugaros raumenys ir stuburas.

 

Pratimų pavyzdžiai

  • Atsiklaupkite, rankomis remkitės į grindis („ant keturių“). Įkvėpkite, lengvai išlenkite nugarą ir pažiūrėkite į viršų taip, kad pajustumėte, kaip įsitempia raumenys abipus viso stuburo nuo stuburgalio iki kaklo. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Po to iškvėpkite, išlenkite stuburą ir įtraukite pilvą, kad įsitemptų raumenys. Smakrą prispauskite prie krūtinės ir keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Pratimą pakartokite 7-8 kartus.
  • Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite ant grindų už galvos. Pilnai iškvėpkite. Kairę koją laikykite ištiestą, įkvėpkite, sulenkdami dešinę koją ir spausdami klubą prie liemens, abiem rankomis suimkite dešinį kelį. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą, po to atsipalaiduokite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Abiem kojom pratimą pakartoti po 5-7 kartus.
  • Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite virš galvos. Kvėpuokite laisvai. Vienu metu tieskite kairę ranką ir koją į priešingas puses. Tą patį pakartokite su dešine puse. Abiem pusėms padarykite po 5-7 patempimus.

 

JKKSC informacija
15min nuotr.

Panašūs straipsniai

Futsal A lyga vyks trijuose burbuluose, vienas jų – Jonavos arena

Futsal A lyga vyks trijuose burbuluose, vienas jų – Jonavos arena

Dėl pasaulinės koronaviruso pandemijos, siekiant komandų žaidėjų ir visuomenės saugumo, naujasis 2020–2021 metų Optibet Futsal A lygos sezonas startuos vadinamuosiuose burbuluose. Iki naujųjų metų lygos rung...

Antrąją iš eilės pergalę čempionate iškovojo Jonavos „Aušrinė-KKSC“

Antrąją iš eilės pergalę čempionate iškovojo Jonavos „Aušrinė-KKSC“

Baltijos moterų tinklinio lygos tvarkaraštį ir toliau koreguoja siaučianti koronaviruso pandemija ir kelionių ribojimai. Šį savaitgalį kaunietės, kaip ir Alytaus „Prekybos-Paramos“ ekipa, namie turėjo priimt...

Startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos

Startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos 3

Sekmadienį, rugsėjo 20 d., Ruklos J. Stanislausko mokyklos sporto aikštyne startavo pirmosios Kauno (pietų) regiono moterų futbolo varžybos. Regioniniame pirmajame futbolo ture, namuose, Jonavos...

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Į finalinį seniūnijų žaidynių etapą vyks gausi Jonavos rajono savivaldybės delegacija

Rugsėjo 12 dieną Jonavoje vyko Lietuvos seniūnijų sporto žaidynių II atrankos etapas, kuriame Jonavos, Kėdainių, Kaišiadorių ir Kauno rajonų savivaldybėms bei Elektrėnų ir Birštono savivaldybėms atstovavusio...

Pabaltijo žiedinių lenktynių 3 etape „Žaibelio“ atstovą pavedė automobilis

Pabaltijo žiedinių lenktynių 3 etape „Žaibelio“ atstovą pavedė automobilis

Rugpjūčio 14-16 dienomis Estijoje, „Auto 24 ring“ trasoje, vyko Pabaltijo žiedinių lenktynių čempionato trečias etapas. Automobilių sporto klubo „Žaibelis“ komandą su automobiliu Honda Civic Type-R atstovavo...

Padėtas taškas pirmajame senjorų FUTSAL pirmenybių sezone

Padėtas taškas pirmajame senjorų FUTSAL pirmenybių sezone

Pirmą kartą surengtose Lietuvos senjorų (50 metų ir vyresnių) Futsal pirmenybėse paskelbta sezono pabaiga, nugalėtojai ir geriausi žaidėjai. Pirmenybės startavo 2019 m. lapkričio pabaigoje ir tu...