Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?

Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?
KOV 22
2018-03-22 14:04 2018

Pasaulinė vandens diena visame pasaulyje yra minima kovo 22 d., siūlome į vandenį pažvelgti, kaip į svarbų mitybos elementą.

Vidutiniškai žmogus sunaudoja net 122 litrus vandens per dieną – didžioji dalis šio kiekio panaudojama prausimuisi, skalbimui ar augalų laistymui, o maisto ruošai ir troškuliui numalšinti tenka vos 2 proc. vandens dienos normos.

Tarptautinės maisto bendrovės „Nestlé“ atstovė Ariana Rastauskaitė pabrėžia, kad vandens privalome gerti daug ir dažnai. Be maisto žmogus galėtų išgyventi net keliasdešimt dienų, o be vandens – vos kelias. Taip yra todėl, kad net 70 procentų žmogaus organizmo sudaro vanduo – jis būtinas svarbiausioms organizmo funkcijoms atlikti.

Aštuonios stiklinės vandens per dieną – mitas

Yra daugybė mitų, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Kai kurie mano, kad tai – aštuonios stiklinės per dieną, kai kurie – kad reikia išgerti tokį vandens kiekį, kuris atitiktų 30 ml vandens vienam kūno kilogramui. Tačiau iš tiesų vandens poreikis organizmui kinta ir priklauso nuo daugelio faktorių – fizinės veiklos, žmogaus sveikatos ir aplinkos sąlygų.

Būtent dėl to yra netikslinga įvardinti konkretų stiklinių skaičių. Reikia gerti daugiau vandens jei sportuojate, jei lauke yra karšta ir drėgna, jei sergate, laukiatės ar maitinate krūtimi.

„Be to, reikia atsižvelgti ir į kitus organizmo siunčiamus signalus – jei jaučiatės ištroškę, būtinai reiktų išgerti vandens. Skysčių trūkumą gali signalizuoti ir bendras silpnumas, galvos skausmas, sumažėjusi energija – jei jaučiate šiuos simptomus, pirmiausia pabandykite išgerti vandens“, - pataria Ariana Rastauskaitė.

„Nestlé“ atstovė teigia, jog ne visiems yra žinoma, kad organizmas skysčius pasisavina ne tik iš vandens, bet ir iš kitų maisto produktų bei gėrimų. Priešingai populiariems mitams, jūs galite gauti reikalingų skysčių net gerdami kavą. Tiesa, kofeino perviršis turi dehidratuojantį efektą, todėl išgėrus kavos puodelį ir reikėtų išgerti ir vandens stiklinę.

Dauguma maisto produktų taip pat suteikia reikalingų skysčių, ypač jei tai savyje daug vandens turintys produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės.

Teigiamai veikia mitybą

Vanduo mūsų organizmui ne tik suteikia papildomos energijos, bet ir sustiprina mąstymą, pagerina virškinimą ir padeda mūsų kūnui. Skundžiatės sausa oda? Gerkite vandenį ir oda labiau spindės. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda tampa elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta. Vanduo reikalingas ir inkstams – jis padeda pašalinti organizme esančias atliekas. Jei organizmui trūksta vandens, šie procesai yra apsunkinami, be to, gali atsirasti inkstų akmenys.

Vanduo labai svarbus ir besistengiantiems sveikai maitintis. Negana to, kad su geriamuoju vandeniu gauname apie pusę reikiamos mineralinių medžiagų paros normos, dieną pradėję stikline vandens suaktyvinsite savo virškinimo sistemą ir padėsite jai pasiruošti pusryčiams.

„Žmonės dažnai supainioja alkį su troškuliu, tad jei siekiate subalansuoti mitybą ar numesti svorio – tarp valgių gerkite vandenį. Jei per dieną suvalgote pakankamai maisto, bet vis tiek jaučiate, kad norisi užkandžių, ypač jei tai – daug vandens savyje turintys produktai, tokie, kaip vaisiai, gali būti, kad tiesiog esate ištroškęs“, – pasakoja Ariana Rastauskaitė.

Norint atsigaivinti galima vartoti ir gazuotą vandenį. Jis gali būti ir mineralinis, ir ne. Mineralinio vandens nerekomenduojama vartoti kasdien – nebent daug sportuojate ir prakaituojate, tuomet jis padės atstatyti iš organizmo pašalintą druskų kiekį.

Nuotrauka thesourcemagazine.org

Panašūs straipsniai

Liudas Mediekša: sprendimų neatidėliokite!

Liudas Mediekša: sprendimų neatidėliokite!

Žvelgiant iš šono į Liudą Mediekšą sunku patikėti, kad jis jau visai netrukus džiaugsis aštuntojo anūko gimimu. Atletiškos išvaizdos, energingas ir nuolat puikiai nusiteikęs Liudas laisvo laiko turi nedaug: „net...

Birutė Gailienė: „Kartais liekame neįvykusiu savo paties stebuklu“

Birutė Gailienė: „Kartais liekame neįvykusiu savo paties stebuklu“ 2

Nuolat – su šypsena ir gerai nusiteikusi. Žvelgiant iš šalies – pernelyg moteriška, kad galėtų kovoti už save. Tokia atrodo Birutė Gailienė. Tačiau tai – tik paradinė pusė. Viena tris vaikus auginanti Birutė nes...

Jonavietė Deimantė Šimbaraitė – kylanti žvaigždė

Jonavietė Deimantė Šimbaraitė – kylanti žvaigždė

Kovo 9 d. Kauno mieste vyko vaikų ir jaunimo populiariosios muzikos festivalis „Septynios natos", kuriame dalyvauja vaikų ir jaunimo vokalinės studijos, pop grupės, ansambliai, duetai bei solistai, atliekantys p...

Artūras Neimontas: „Iš sesers ligos išmokau gerumo ir tolerancijos“

Artūras Neimontas: „Iš sesers ligos išmokau gerumo ir tolerancijos“

Klausantis jonaviečio Artūro Neimonto pasakojamų istorijų apie kompiuterių eros pradžią Jonavos rajono savivaldybėje atrodo, kad jos skamba kaip anekdotas. Ypač – jei tokių istorijų klausytųsi vaikai ar ...

Povilas Garbauskas: „Baimė gyvenimui suteikia naujų atspalvių“

Povilas Garbauskas: „Baimė gyvenimui suteikia naujų atspalvių“ 1

Jei jonavietį Povilą Garbauską trims mėnesiams palikti negyvenamojoje saloje, jis pradėtų groti akordeonu. Ir tai – ne humoras. Jonavos meno mokykloje akordeono specialybę baigęs P.Garbauskas paskutinį kartą šį ...

Žmogus, Jonavai sukūręs 400 darbo vietų (Politinė reklama)

Žmogus, Jonavai sukūręs 400 darbo vietų (Politinė reklama)

Kokybiškus baldus gaminanti uždaroji akcinė bendrovė „Baldai Jums“, savo veiklą pradėjusi 1994 metais, gerai žinoma ne tik mūsų krašte, bet ir Vakarų Europoje. Visą šį laikotarpį įmonei vadovauja socialdemokrata...

Medžių kolekcionieriaus svajonė – užauginti išskirtinius augalus

Medžių kolekcionieriaus svajonė – užauginti išskirtinius augalus

Apie medžius Išorų kaime (Užusalių sen.) gyvenantis Rolandas Skuja galėtų kalbėti nesustodamas. Medžiai – jo gražiausia muzika ir įdomiausia knyga. Ir ne tik todėl, kad R. Skuja daugelį metų dirbo miškų urėdijoj...

Akordeono ir motociklo ritmu

Akordeono ir motociklo ritmu

Iš pirmo žvilgsnio  Elegijus ir Rasa Laimikiai atrodo labai skirtingi, tikros priešingybės. Jei Elegijų aplinkiniai įpratę matyti ramų, net kiek melancholiškai nusiteikusį, tai Rasa – tikras „gyvsidabris“, miela...

Po truputį aiškėja būsimos vadžios postų dalybos

Po truputį aiškėja būsimos vadžios postų dalybos 1

Naujai į merus išrinktas socialdemokratų partijos lyderis Mindaugas Sinkevičius šiandien pranešė, kad dėl būsimos koalicijos sudarymo vyksta derybos su LR liberalų sąjūdžio (LRLS) Jonavos skyriaus ir  Lietuvos s...

Vijolė Šadauskienė: „Kas rytą su vyru išsiskiriame savaip: jis – į dešinę, aš – į kairę“

Vijolė Šadauskienė: „Kas rytą su vyru išsiskiriame savaip: jis – į dešinę, aš – į kairę“

Jonavos rajono savivaldybės administracijos direktoriaus pavaduotoja Vijolė Šadauskienė sako Jonavą prisijaukinusi palengva, nors prieš maždaug aštuonerius metus tuometinė darbo vieta Užusaliuose jai buvo visai ...

Kaip užtikrinamas skaidrus bylų paskirstymas teismuose?

Kaip užtikrinamas skaidrus bylų paskirstymas teismuose?

Žmonėms, nesusidūrusiems su teismų veikla, teismo procesai išties yra painūs ir sudėtingi. Dažniausiai žmonės žino tik vieną faktą – kad kilus ginčui reikia kreiptis į teismą. O kas toliau? Kaip byla atsiranda a...

Mero rinkimai Jonavoje: ar yra intriga? (Politinė reklama)

Mero rinkimai Jonavoje: ar yra intriga? (Politinė reklama) 2

Iki savivaldybių tarybų ir merų rinkimų likęs laikas nenumaldomai trumpėja. Pirmoji 2019 metų net trejų su puse rinkimų maratono (savivaldybių ir merų rinkimus galima vadinti pusantrų rinkimų iš karto, po jų sek...

Eugenijus Sabutis: „Jei norite rasti gyvenimo prasmę, ieškokite jos šeimoje“

Eugenijus Sabutis: „Jei norite rasti gyvenimo prasmę, ieškokite jos šeimoje“

Prieš keletą metų Eugenijui Sabučiui teko kardinaliai pakeisti savo veiklą. Greitosios medicinos pagalbos stoties vadovas tapo rajono mero pavaduotoju, o dar po poros metų- antruoju tiesiogiai išrinktu meru Jona...