Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?

Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?
KOV 22
2018-03-22 15:04 2018

Pasaulinė vandens diena visame pasaulyje yra minima kovo 22 d., siūlome į vandenį pažvelgti, kaip į svarbų mitybos elementą.

Vidutiniškai žmogus sunaudoja net 122 litrus vandens per dieną – didžioji dalis šio kiekio panaudojama prausimuisi, skalbimui ar augalų laistymui, o maisto ruošai ir troškuliui numalšinti tenka vos 2 proc. vandens dienos normos.

Tarptautinės maisto bendrovės „Nestlé“ atstovė Ariana Rastauskaitė pabrėžia, kad vandens privalome gerti daug ir dažnai. Be maisto žmogus galėtų išgyventi net keliasdešimt dienų, o be vandens – vos kelias. Taip yra todėl, kad net 70 procentų žmogaus organizmo sudaro vanduo – jis būtinas svarbiausioms organizmo funkcijoms atlikti.

Aštuonios stiklinės vandens per dieną – mitas

Yra daugybė mitų, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Kai kurie mano, kad tai – aštuonios stiklinės per dieną, kai kurie – kad reikia išgerti tokį vandens kiekį, kuris atitiktų 30 ml vandens vienam kūno kilogramui. Tačiau iš tiesų vandens poreikis organizmui kinta ir priklauso nuo daugelio faktorių – fizinės veiklos, žmogaus sveikatos ir aplinkos sąlygų.

Būtent dėl to yra netikslinga įvardinti konkretų stiklinių skaičių. Reikia gerti daugiau vandens jei sportuojate, jei lauke yra karšta ir drėgna, jei sergate, laukiatės ar maitinate krūtimi.

„Be to, reikia atsižvelgti ir į kitus organizmo siunčiamus signalus – jei jaučiatės ištroškę, būtinai reiktų išgerti vandens. Skysčių trūkumą gali signalizuoti ir bendras silpnumas, galvos skausmas, sumažėjusi energija – jei jaučiate šiuos simptomus, pirmiausia pabandykite išgerti vandens“, - pataria Ariana Rastauskaitė.

„Nestlé“ atstovė teigia, jog ne visiems yra žinoma, kad organizmas skysčius pasisavina ne tik iš vandens, bet ir iš kitų maisto produktų bei gėrimų. Priešingai populiariems mitams, jūs galite gauti reikalingų skysčių net gerdami kavą. Tiesa, kofeino perviršis turi dehidratuojantį efektą, todėl išgėrus kavos puodelį ir reikėtų išgerti ir vandens stiklinę.

Dauguma maisto produktų taip pat suteikia reikalingų skysčių, ypač jei tai savyje daug vandens turintys produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės.

Teigiamai veikia mitybą

Vanduo mūsų organizmui ne tik suteikia papildomos energijos, bet ir sustiprina mąstymą, pagerina virškinimą ir padeda mūsų kūnui. Skundžiatės sausa oda? Gerkite vandenį ir oda labiau spindės. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda tampa elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta. Vanduo reikalingas ir inkstams – jis padeda pašalinti organizme esančias atliekas. Jei organizmui trūksta vandens, šie procesai yra apsunkinami, be to, gali atsirasti inkstų akmenys.

Vanduo labai svarbus ir besistengiantiems sveikai maitintis. Negana to, kad su geriamuoju vandeniu gauname apie pusę reikiamos mineralinių medžiagų paros normos, dieną pradėję stikline vandens suaktyvinsite savo virškinimo sistemą ir padėsite jai pasiruošti pusryčiams.

„Žmonės dažnai supainioja alkį su troškuliu, tad jei siekiate subalansuoti mitybą ar numesti svorio – tarp valgių gerkite vandenį. Jei per dieną suvalgote pakankamai maisto, bet vis tiek jaučiate, kad norisi užkandžių, ypač jei tai – daug vandens savyje turintys produktai, tokie, kaip vaisiai, gali būti, kad tiesiog esate ištroškęs“, – pasakoja Ariana Rastauskaitė.

Norint atsigaivinti galima vartoti ir gazuotą vandenį. Jis gali būti ir mineralinis, ir ne. Mineralinio vandens nerekomenduojama vartoti kasdien – nebent daug sportuojate ir prakaituojate, tuomet jis padės atstatyti iš organizmo pašalintą druskų kiekį.

Nuotrauka thesourcemagazine.org

Panašūs straipsniai

Vaikų šventinio džiaugsmo kaina: kiek Kalėdų Seneliai tikisi uždirbti Jonavoje?

Vaikų šventinio džiaugsmo kaina: kiek Kalėdų Seneliai tikisi uždirbti Jonavoje?

Didžiosios metų šventės artėja nenumaldomai. Daugumai vaikų jos, ko gero, asocijuojasi su išvajotų dovanų išpakavimu bei Kalėdų Senelių. Dėl to tėvai turi apsispręsti, ar pastarasis paliks dovanas po eglute, ...

Ką 25-asis „Kino pavasaris“ parodys Jonavoje?

Ką 25-asis „Kino pavasaris“ parodys Jonavoje?

Kovo 19 dieną prasidės jubiliejinis 25-asis kino festivalis „Kino pavasaris“. 16-oje Lietuvos miestų festivalį atidarys prancūzų režisierės Alice Winocour drama „Proksima“. Filme pagrindinį vaidmenį sukūrė g...

Socialinių tinklų kultūra: kaip bendraujame gatvėje, taip ir virtualiai?

Socialinių tinklų kultūra: kaip bendraujame gatvėje, taip ir virtualiai?

Socialiniai tinklai – virtualios erdvės, sujungiančios milijonus žmonių iš viso pasaulio. Kaip ir gyvenime, taip ir socialiniuose tinkluose yra tam tikros bendravimo taisyklės. Apie tai, kaip tinkamai juose ...

Laukiate siuntos ar planuojate siųsti? 5 patarimai

Laukiate siuntos ar planuojate siųsti? 5 patarimai 1

Elektroninei prekybai karantino metu aplenkus net kalėdinę prekybą, ne ką mažiau išaugo ir siuntų savitarnos terminaluose kiekiai. AB Lietuvos pašto duomenimis, gyventojų naudojimasis terminala...

„Šauktiniai“ ir tuo patenkinti: jaunų kariuomenės inžinierių pasakojimas apie pirmuosius žingsnius kariuomenėje, apie iššūkius ir apie ką karys dažniausiai galvoja apkasuose

„Šauktiniai“ ir tuo patenkinti: jaunų kariuomenės inžinierių pasakojimas apie pirmuosius žingsnius kariuomenėje, apie iššūkius ir apie ką karys dažniausiai galvoja apkasuose

„Šauktiniai“ ir tuo patenkinti: jaunų kariuomenės inžinierių pasakojimas apie pirmuosius žingsnius kariuomenėje, apie iššūkius ir apie ką karys dažniausiai galvoja apkasuose...

Jonaviečiai tuoktis neskuba: aukso žiedus sumainiusių porų amžiaus vidurkis didesnis nei visos Lietuvos

Jonaviečiai tuoktis neskuba: aukso žiedus sumainiusių porų amžiaus vidurkis didesnis nei visos Lietuvos

Registrų centro tvarkomos Metrikacijos paslaugų informacinės sistemos (MEPIS) duomenimis, 2019 m. visoje Lietuvoje susituokė 21,3 tūkst. porų, išsiskyrė – 9,2 tūkst. Vien tik Jonavoje per metus užfiksuota 25...

Advokatė pataria, kaip užtikrinti sklandų darbuotojų grįžimą į biurus

Advokatė pataria, kaip užtikrinti sklandų darbuotojų grįžimą į biurus 1

Vis labiau švelninant karantino ribojimus, darbdaviai ir darbuotojai pradeda kalbėti apie tai, kad galbūt jau laikas grįžti į biurus. Vyriausybė rekomenduoja neskubėti to daryti, jei nėra būtinybės. Panašios...

270 patiekalų istorijų Jonavai: „Varškės sūrio galimybės“

270 patiekalų istorijų Jonavai: „Varškės sūrio galimybės“

Jonavos kultūros centras, norėdamas įprasminti artėjantį 270 miesto jubiliejų, nori sukurti elektroninį leidinį, kuriame būtų ne tik sudėti išskirtiniai, jonaviečių šeimai ar etnokultūriniam regionui būdingi...

Kovo 11-osios trisdešimtmečiui – specialus grojaraštis

Kovo 11-osios trisdešimtmečiui – specialus grojaraštis

Ruošiantis švęsti Lietuvos nepriklausomybės atkūrimo trisdešimtmetį, Lietuvos įvaizdžio grupė kartu su Muzikos asociacijos metų apdovanojimais (M.A.M.A.) inicijavo specialaus grojaraščio sudarymą. ...

Kraujo donorystės istorija (I): žmonėms perpildavo gyvūnų kraują, skiesdavo jį pienu, vynu, alumi

Kraujo donorystės istorija (I): žmonėms perpildavo gyvūnų kraują, skiesdavo jį pienu, vynu, alumi

Kai daugiau nei prieš penkis šimtus metų popiežių Inocentą VIII ištiko insultas, jį mėginta išgelbėti perpilant kraują trijų dešimtmečių berniukų iš nepasiturinčių šeimų. Iš to nelaimėjo niekas: popiežius vi...

Žvilgsnis į 2019-uosius: kontrolierė išskyrė 3 ryškiausias lygių galimybių temas

Žvilgsnis į 2019-uosius: kontrolierė išskyrė 3 ryškiausias lygių galimybių temas

Metų pabaigoje lygių galimybių kontrolierė Agneta Skardžiuvienė apibendrino ir išrinko 3 reikšmingiausias temas, kurioms visuomenė ir organizacijos šiemet skyrė daugiausiai dėmesio. Kontro...