Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?

Vanduo: kiek jo išgerti puikiai savijautai?
KOV 22
2018-03-22 15:04 2018

Pasaulinė vandens diena visame pasaulyje yra minima kovo 22 d., siūlome į vandenį pažvelgti, kaip į svarbų mitybos elementą.

Vidutiniškai žmogus sunaudoja net 122 litrus vandens per dieną – didžioji dalis šio kiekio panaudojama prausimuisi, skalbimui ar augalų laistymui, o maisto ruošai ir troškuliui numalšinti tenka vos 2 proc. vandens dienos normos.

Tarptautinės maisto bendrovės „Nestlé“ atstovė Ariana Rastauskaitė pabrėžia, kad vandens privalome gerti daug ir dažnai. Be maisto žmogus galėtų išgyventi net keliasdešimt dienų, o be vandens – vos kelias. Taip yra todėl, kad net 70 procentų žmogaus organizmo sudaro vanduo – jis būtinas svarbiausioms organizmo funkcijoms atlikti.

Aštuonios stiklinės vandens per dieną – mitas

Yra daugybė mitų, kiek vandens reikia išgerti per dieną. Kai kurie mano, kad tai – aštuonios stiklinės per dieną, kai kurie – kad reikia išgerti tokį vandens kiekį, kuris atitiktų 30 ml vandens vienam kūno kilogramui. Tačiau iš tiesų vandens poreikis organizmui kinta ir priklauso nuo daugelio faktorių – fizinės veiklos, žmogaus sveikatos ir aplinkos sąlygų.

Būtent dėl to yra netikslinga įvardinti konkretų stiklinių skaičių. Reikia gerti daugiau vandens jei sportuojate, jei lauke yra karšta ir drėgna, jei sergate, laukiatės ar maitinate krūtimi.

„Be to, reikia atsižvelgti ir į kitus organizmo siunčiamus signalus – jei jaučiatės ištroškę, būtinai reiktų išgerti vandens. Skysčių trūkumą gali signalizuoti ir bendras silpnumas, galvos skausmas, sumažėjusi energija – jei jaučiate šiuos simptomus, pirmiausia pabandykite išgerti vandens“, - pataria Ariana Rastauskaitė.

„Nestlé“ atstovė teigia, jog ne visiems yra žinoma, kad organizmas skysčius pasisavina ne tik iš vandens, bet ir iš kitų maisto produktų bei gėrimų. Priešingai populiariems mitams, jūs galite gauti reikalingų skysčių net gerdami kavą. Tiesa, kofeino perviršis turi dehidratuojantį efektą, todėl išgėrus kavos puodelį ir reikėtų išgerti ir vandens stiklinę.

Dauguma maisto produktų taip pat suteikia reikalingų skysčių, ypač jei tai savyje daug vandens turintys produktai, tokie kaip vaisiai ir daržovės.

Teigiamai veikia mitybą

Vanduo mūsų organizmui ne tik suteikia papildomos energijos, bet ir sustiprina mąstymą, pagerina virškinimą ir padeda mūsų kūnui. Skundžiatės sausa oda? Gerkite vandenį ir oda labiau spindės. Jei odos ląstelės gauna pakankamai vandens, oda tampa elastinga, ne taip greitai raukšlėjasi ir sensta. Vanduo reikalingas ir inkstams – jis padeda pašalinti organizme esančias atliekas. Jei organizmui trūksta vandens, šie procesai yra apsunkinami, be to, gali atsirasti inkstų akmenys.

Vanduo labai svarbus ir besistengiantiems sveikai maitintis. Negana to, kad su geriamuoju vandeniu gauname apie pusę reikiamos mineralinių medžiagų paros normos, dieną pradėję stikline vandens suaktyvinsite savo virškinimo sistemą ir padėsite jai pasiruošti pusryčiams.

„Žmonės dažnai supainioja alkį su troškuliu, tad jei siekiate subalansuoti mitybą ar numesti svorio – tarp valgių gerkite vandenį. Jei per dieną suvalgote pakankamai maisto, bet vis tiek jaučiate, kad norisi užkandžių, ypač jei tai – daug vandens savyje turintys produktai, tokie, kaip vaisiai, gali būti, kad tiesiog esate ištroškęs“, – pasakoja Ariana Rastauskaitė.

Norint atsigaivinti galima vartoti ir gazuotą vandenį. Jis gali būti ir mineralinis, ir ne. Mineralinio vandens nerekomenduojama vartoti kasdien – nebent daug sportuojate ir prakaituojate, tuomet jis padės atstatyti iš organizmo pašalintą druskų kiekį.

Nuotrauka thesourcemagazine.org

Panašūs straipsniai

Lietuvoje aptartas kirpėjams ir grožio specialistams svarbus dokumentas – bus daug pasikeitimų

Lietuvoje aptartas kirpėjams ir grožio specialistams svarbus dokumentas – bus daug pasikeitimų

Per artimiausius du metus ketinama paruošti ir patvirtinti Europos kirpėjo sertifikato projektą, suteiksiantį galimybę šios srities meistrams ne tik dirbti bet kurioje žemyno valstybėje, bet ir aiškiai nurodysia...

Ar mokyklos pasiruošusios naujiems mokslo metams?

Ar mokyklos pasiruošusios naujiems mokslo metams?

Netrukus mokiniai vėl pravers mokyklų duris, todėl labai svarbu, kad jiems būtų sudarytos saugios ir sveikos ugdymo sąlygos. Nacionalinio visuomenės sveikatos centro specialistai prieš prasidedant naujiems moksl...

Sėkmės istorija - benamis šuniukas iš Ruklos laimę surado Olandijoje

Sėkmės istorija - benamis šuniukas iš Ruklos laimę surado Olandijoje

Norime pasidalinti nuostabia istorija, kaip eilinis mažas mišrūniukas tapo didingu gyvūnu - Wolf (Vilkas). Teksto neįprastai daug, bet patikėkit, paskaityti – verta – skelbia VŠĮ „Penkta koja“ Jonavos skyrius....

Paaiškėjo, ką apie lyčių lygybę mano savivaldybės

Paaiškėjo, ką apie lyčių lygybę mano savivaldybės

 „Man savivaldybėje jokių karjeros galimybių nėra, nes aš esu moteris“, – taip lyčių nelygybės barjerus apibūdino vienos savivaldybės švietimo skyriaus darbuotoja. Tačiau dešimtyje regionų atliktas tyrimas atskl...

Įžūlus išmaldos prašymas: prigimtinė teisė ar visuomenės kantrybės bandymas?

Įžūlus išmaldos prašymas: prigimtinė teisė ar visuomenės kantrybės bandymas? 2

Kai 2011-aisiais tuometis Vilniaus meras Artūras Zuokas uždraudė elgetauti ir dalyti išmaldą, vieni piktinosi ir smerkė tokį sprendimą – juk prašyti ir duoti yra žmogaus teisė. Tuo tarpu kiti džiaugėsi, kad teks...

Gydytojos Astos Sivolovienės svajonė – išmokti aistringąjį tango

Gydytojos Astos Sivolovienės svajonė – išmokti aistringąjį tango

Jonavos pirminės sveikatos priežiūros centro (PSPC) direktorė ir šeimos gydytoja Asta Sivolovienė – trijų vaikų mama. Tarp darbo ir buities namuose įsisukusi medikė sako kartais pasvajojanti apie pačius keisčiau...

Berniukai garsina progimnaziją ne tik rajone

Berniukai garsina progimnaziją ne tik rajone 1

Broliai Aistis, Ugnius, Tauras ir Naglis Gudžiūnai, besimokantys Jonavos Justino Vareikio progimnazijoje, kartu pradėjo dainuoti prieš dvejus metus, kai vyko atrankos į konkursą „Dainų dainelė“. Iki šiol jie jau...

Patarimai keliaujantiems: kaip kontroliuoti išlaidas ir sutaupyti atostogų metu?

Patarimai keliaujantiems: kaip kontroliuoti išlaidas ir sutaupyti atostogų metu?

Nors internete gausu pamokymų, kaip rasti pigesnius skrydžius ar viešbučius, nemažai žmonių užsienyje vis dar patenka į tam tikras situacijas, kuriose išleidžia daugiau pinigų, nei galėtų. To išvengti galima lai...

Po pusmečio tarnybos šauktiniai Egidijus ir Rytis: įgyta patirtis padės mums išgyventi ir nugalėti mūšio lauke

Po pusmečio tarnybos šauktiniai Egidijus ir Rytis: įgyta patirtis padės mums išgyventi ir nugalėti mūšio lauke 1

Pusmetis – daug ar mažai? Nei daug, nei mažai – pakankamai. Pakankamai, kad susivoktum laike, vietoje, vertybėse ir net spėtum pagalvoti apie ateitį. Kad spėtum pasidžiaugti išsipildžiusia svajone, arba pamilti ...

Egidijus Mažūnaitis: „Į kelionę žmonės išsiruošia ir su penkiasdešimčia eurų“

Egidijus Mažūnaitis: „Į kelionę žmonės išsiruošia ir su penkiasdešimčia eurų“

Jonavietis Egidijus Mažūnaitis beveik du dešimtmečius dirba kelionių agentu ir apie Turkiją žino gerokai daugiau nei  tik atostogas ten leidžiantis turistas. Tačiau savo kelionės krypčiai Egidijus rinktųsi kitą ...

Verslininkams laikas suklusti – kasmet vartotojai vis aktyviau kreipiasi dėl savo teisių gynimo ir pastebėtų pažeidimų

Verslininkams laikas suklusti – kasmet vartotojai vis aktyviau kreipiasi dėl savo teisių gynimo ir pastebėtų pažeidimų

Kiekvienais metais vartotojų teisės sulaukia vis didesnio visuomenės susidomėjimo. Tą liudija ir skaičiai – 2018 m. I ketvirtį Valstybinėje vartotojų teisių apsaugos tarnyboje (toliau – Tarnyba) gauti 6 597 vart...

Birutė Platkauskienė: vidinės savybės svarbiau už išorinį grožį

Birutė Platkauskienė: vidinės savybės svarbiau už išorinį grožį

Elegantiška, santūri, kalbanti ramiu ir subtiliu tonu, šiek tiek paslaptinga – tokia neretam atrodo Birutė Platkauskienė,  kurios kasdienybė verda Jonavos menų kalvėje – Janinos Miščiukaitės mokykloje. Ne viener...

Gausios šeimos galva N. Šalūga: „Išdrįskite - ir sėkmė tikrai ateis“

Gausios šeimos galva N. Šalūga: „Išdrįskite - ir sėkmė tikrai ateis“

Iš pažiūros – atletiškas ir jaunatviškas vaikinas, o iš tiesų – santūrus gausios šeimos tėvas ir atsakingas verslininkas. Toks įspūdis susidaro bendraujant su Nerijumi Šalūga, jonaviečiu, čia gimusiu ir augusiu,...