Sutikite – žvilgantys, stiprūs plaukai dažnai laikomi ne tik grožio, bet ir bendros sveikatos ženklu. Tačiau vien šampūnų, kaukių ar aliejų neužtenka. Plaukų būklė labai priklauso nuo to, ar organizmas gauna pakankamai reikalingų maistinių medžiagų. Kai jų ima trūkti, plaukai gali lėčiau augti, plonėti, prarasti spindesį ar pradėti slinkti. Tam, kad būtų lengviau suprasti, kas iš tiesų svarbu, verta apžvelgti pagrindinius vitaminus ir mineralus, turinčius didžiausią įtaką plaukų augimui bei stiprumui.

Vitaminai, padedantys skatinti plaukų augimą

Normaliam plaukų augimui organizmui ypač svarbūs biotinas, vitaminas D3, vitaminas E ir folio rūgštis. Biotinas prisideda prie keratino – pagrindinio plaukų baltymo – gamybos. Būtent keratinas lemia plauko tvirtumą, elastingumą ir atsparumą pažeidimams.

Nors šį baltymą kūnas gamina pats, papildomas jo gavimas, pavyzdžiui, hidrolizuoto keratino forma, gali padėti greičiau sustiprinti nusilpusius ar pažeistus plaukus.

Vitaminas D3 svarbus plaukų folikulų aktyvumui ir augimo ciklui, o vitaminas E bei folio rūgštis prisideda prie geresnės galvos odos kraujotakos, todėl maistinės medžiagos lengviau pasiekia plaukų šaknis. Rezultatams reikia laiko, tačiau šių medžiagų pakankamumas yra vienas iš kertinių veiksnių.

Ką daryti, jei plaukai plonėja?

Plonėjantys plaukai dažniausiai signalizuoja apie vidinius organizmo pokyčius. Tai gali būti susiję su nepilnaverte mityba, prastesniu medžiagų įsisavinimu, hormonų svyravimais ar sutrikusiu augimo ciklu.

Didelę reikšmę čia turi vitaminas D3 ir geležis. Kai jų trūksta, plauko struktūra silpnėja, jis tampa plonesnis. Geležies stygius ypač dažnai pastebimas moterims.

Svarbūs ir antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminas C. Jis dalyvauja kolageno sintezėje bei pagerina geležies pasisavinimą, todėl netiesiogiai padeda palaikyti stipresnius plaukus.

Kurios medžiagos svarbiausios stabdant slinkimą?

Plaukų slinkimą gali paskatinti tiek maistinių medžiagų trūkumas, tiek gyvenimo būdas. Dažniausiai akcentuojamas vitaminas D3, kuris padeda palaikyti normalų augimo ciklą.

Taip pat reikšmingi antioksidantai, vitaminas C, cinkas ir selenas. Šie mikroelementai padeda apsaugoti plaukų folikulus, prisideda prie hormonų pusiausvyros ir normalaus plaukų augimo. Pastebima, kad esant cinko trūkumui, slinkimo problemos gali būti ryškesnės. Nepamirštamos ir Omega-3 riebalų rūgštys, svarbios galvos odos būklei.

Streso įtaka plaukams

Ilgalaikis ar intensyvus stresas veikia visą organizmą, todėl neišvengiamai atsiliepia ir plaukams. Tokiu metu greičiau išeikvojami B grupės vitaminai, magnis, vitaminas C, cinkas.

Kadangi kūnas prioritetą teikia nervų sistemai ir hormonų reguliavimui, plaukams šių medžiagų gali paprasčiausiai pritrūkti. Be to, stresas gali pabloginti jų pasisavinimą virškinimo sistemoje Dėl to trumpėja augimo fazė ir daugiau plaukų pereina į slinkimo stadiją.

Ar verta rinktis kompleksus plaukams, nagams ir odai?

Tokie papildai dažnai turi panašią sudėtį, nes plaukams ir nagams reikalingas keratinas, o odai – kolagenas bei elastinas. Todėl juose paprastai randama biotino, cinko, seleno, B grupės vitaminų, vitamino C, D3, kartais geležies. Matomiems rezultatams dažniausiai rekomenduojamas bent 2–3 mėnesių vartojimo laikotarpis.

Ar visada reikia papildų?

Idealiu atveju visas reikalingas medžiagas turėtume gauti su maistu. Tačiau šiuolaikinis gyvenimo tempas, stresas, įvairios dietos ar virškinimo problemos dažnai lemia, kad to nepakanka. Jeigu plaukai pradėjo slinkti, lėčiau auga ar tapo silpnesni, vitaminai plaukams gali tapti tikslinga priemone atstatyti organizmo balansą. Jie leidžia greičiau kompensuoti trūkumus ir pagerinti plaukų būklę.

Šiandien vitaminai plaukams siūlomi įvairiomis formomis – kapsulėmis, milteliais, guminukais ar skystais preparatais.

Kada verta atlikti tyrimus?

Nors visuomet naudinga žinoti tikslią organizmo situaciją, lengvesniais atvejais papildai gali būti vartojami ir profilaktiškai. Pavyzdžiui, po stipraus streso, nemigos ar perdegimo, kai tikėtina, jog dalis medžiagų jau yra išeikvotos.

Jeigu slinkimas nėra gausus, bet plaukai tapo trapesni ar lūžinėja, tai dažnai rodo bendrą disbalansą, o ne rimtą deficitą. Tačiau jei plaukai krenta intensyviai ir tai tęsiasi ilgiau nei kelis mėnesius, kartu jaučiamas nuovargis ar svaigimas, tyrimai tampa būtini.