Kasdienybėje neretai gebame pasirūpinti kitais, atlikti darbus, laikytis įsipareigojimų ir pateisinti aplinkinių lūkesčius, tačiau daug sunkiau pastebime, kada pavargstame patys. Emocinė įtampa kaupiasi tyliai – per nuolatinį skubėjimą, informacijos gausą, socialinį spaudimą, rūpinimąsi šeima ir daugybę kasdienių atsakomybių. Ilgainiui gali tapti nelengva suprasti savo reakcijas, atpažinti tikruosius poreikius, pasakyti „ne“ ar nubrėžti ribą ten, kur jos labiausiai reikia. Psichologinis atsparumas dažnai klaidingai suprantamas kaip gebėjimas viską ištverti, nepalūžti ir nerodyti silpnumo.

Tačiau iš tiesų tai nėra emocinis šarvas. Atsparumas prasideda nuo gebėjimo pastebėti, kas su mumis vyksta, atpažinti savo jausmus, priimti tinkamus sprendimus ir, kai reikia, ieškoti pagalbos. Tai ne būsena, kurią vieni žmonės turi, o kiti – ne, bet kasdien ugdomų įgūdžių visuma. Vienas iš būdų sustoti ir geriau išgirsti save – terapinis rašymas. Jam nereikia nei literatūrinio talento, nei ankstesnės rašymo patirties. Svarbiausia ne gražus tekstas, taisyklingi sakiniai ar turtingas žodynas, bet galimybė saugioje aplinkoje įvardyti tai, kas ilgą laiką buvo neaišku, nutylėta ar sunkiai išreiškiama.

Rašant sulėtėja minčių srautas, o išgyvenimai įgauna žodžius ir struktūrą. Popieriuje kartais tampa lengviau pastebėti pasikartojančias reakcijas, vidinius prieštaravimus ar situacijas, kuriose nuolat pamirštame savo poreikius. Terapinis rašymas gali padėti pažvelgti į patirtį iš šalies, atpažinti turimus vidinius išteklius ir sąmoningiau rinktis, kaip reaguoti ateityje.

Biblioterapijoje panašus savęs pažinimo procesas vyksta per kito žmogaus sukurtą tekstą. Knygos veikėjo istorija, eilėraščio eilutė ar trumpa ištrauka kartais įvardija tai, kam patys dar nerandame žodžių. Skaitydami galime saugiai priartėti prie jautrių temų, atpažinti savo patirtį, pajusti bendrumą ir pamatyti daugiau nei vieną situacijos sprendimo galimybę. Biblioterapijos tikslas nėra nurodyti, kaip žmogus turėtų gyventi. Tekstas tampa atspirties tašku pokalbiui ir asmeninei refleksijai: kodėl ši vieta mane palietė, ką ji priminė, su kuo sutinku, kam prieštarauju, ką norėčiau keisti? Kartais būtent per svetimą pasakojimą lengviau pradėti nuoširdų pokalbį su savimi.

Šiuos metodus papildžius dėmesingo įsisąmoninimo, atjautos sau ir gamtos terapijos praktikomis, atsiranda galimybė patirtį tyrinėti ne vien protu. Sąmoningas lėtas ėjimas, tyla, kvėpavimo ir dėmesingumo pratimai padeda sugrįžti į esamą akimirką, pastebėti kūno siunčiamus signalus ir bent trumpam atsitraukti nuo įprasto skubėjimo. Tai nėra greitas visų sunkumų sprendimas, tačiau gali tapti pradžia nuoseklesniam rūpinimuisi savo emocine gerove.

Spalio 3–4 dienomis Survilų sodyboje vyks dviejų dienų terapinio rašymo ir biblioterapijos stovykla „Psichologinio atsparumo stiprinimas – kelias į vidinę ramybę ir tvirtumą“. Tai tęstinis, jau trečią kartą VšĮ „Kultūros formos“ įgyvendinamas projektas, šiemet kviečiantis daugiau dėmesio skirti emocijų reguliavimui, vidinei atramai ir sveikoms asmeninėms riboms.

Programą ves psichologė, psichoterapeutė, dėmesingo įsisąmoninimo trenerė, LSMU dėstytoja ir knygų autorė Inga Juodkūnė bei biblioterapijos praktikė, Jonavos Grigorijaus Kanovičiaus viešosios bibliotekos kultūros projektų vadovė Kristina Adukaitė.

Stovykla skirta 25–60 metų Jonavos rajono gyventojams, patiriantiems didesnį stresą, emocinį nuovargį ar perkrovą, norintiems geriau suprasti savo reakcijas, stiprinti vidinę atramą ir mokytis sveikai brėžti asmenines ribas. Rašymo patirtis nėra būtina, o dalijimosi apimtį kiekvienas galės pasirinkti pats. Ši programa yra prevencinio ir edukacinio pobūdžio, todėl nepakeičia individualios psichologinės ar psichoterapinės pagalbos, kai ji reikalinga.

Praktinė informacija

Stovykla vyks 2026 m. spalio 3–4 d., nuo 10 iki 18 val., Survilų sodyboje, Saulės g. 21, Barborlaukyje, Jonavos rajone.
Dalyvio mokestis – nusiteikimas dalyvauti abi dienas. Norintys dalyvauti, prašome susisekti el. paštu kulturosformos@gmail.com
Projektą įgyvendina VšĮ „Kultūros formos“. 
Projektas finansuojamas Jonavos rajono savivaldybės visuomenės sveikatos rėmimo specialiosios programos lėšomis.

Parengė VšĮ „Kultūros formos“