Nugaros skausmai vakarais kankina maždaug 80% suaugusiųjų. Taip yra todėl, kad per dieną sumažėja tarpai tarp stuburo slankstelių ir jie ima spausti nugaros smegenų šakneles, sukeldami nemalonius skausmo pojūčius ir trikdydami vidaus organų veiklą.
Vakaro mankštos nugarai paskirtis – lengvai atpalaiduoti stuburą ir padidinti tarpus tarp slankstelių. Specialių pratimų pagalba tai padaryti gali kiekvienas, o pagrindinės pratimų stuburui atlikimo taisyklės paprastos – pratimus svarbu atlikti nedarant staigių judesių, lengvai, jausti, kaip atsipalaiduoja nugaros raumenys ir stuburas.
Pratimų pavyzdžiai
- Atsiklaupkite, rankomis remkitės į grindis („ant keturių“). Įkvėpkite, lengvai išlenkite nugarą ir pažiūrėkite į viršų taip, kad pajustumėte, kaip įsitempia raumenys abipus viso stuburo nuo stuburgalio iki kaklo. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Po to iškvėpkite, išlenkite stuburą ir įtraukite pilvą, kad įsitemptų raumenys. Smakrą prispauskite prie krūtinės ir keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Pratimą pakartokite 7-8 kartus.
- Atsigulkite ant nugaros, rankas padėkite ant grindų už galvos. Pilnai iškvėpkite. Kairę koją laikykite ištiestą, įkvėpkite, sulenkdami dešinę koją ir spausdami klubą prie liemens, abiem rankomis suimkite dešinį kelį. Keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą, po to atsipalaiduokite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį. Abiem kojom pratimą pakartoti po 5-7 kartus.
- Atsigulkite ant grindų, rankas ištieskite virš galvos. Kvėpuokite laisvai. Vienu metu tieskite kairę ranką ir koją į priešingas puses. Tą patį pakartokite su dešine puse. Abiem pusėms padarykite po 5-7 patempimus.
JKKSC informacija
15min nuotr.
