Plaukimas - vienas iš labiausiai pasaulyje mėgstamų užsiėmimų, sujungiantis vandens pramogas su kūno rengyba ir puikiai tinka įvairaus amžiaus žmonėms. Nesvarbu, ar tai būtų ramus nardymas kiemo baseine ar energingas užsiėmimas vandens sportu, plaukimas suteikia neįtikėtiną naudą sveikatai, neapsiribodamas vien tik fizine forma.

Mažo poveikio viso kūno treniruotė

Vienas iš pagrindinių plaukimo privalumų yra tai, kad tai lengvai veikianti mankšta, todėl puikiai tinka žmonėms, turintiems sąnarių problemų, artrito ar riboto judumo sutrikimų.

Vandens plūdrumas sumažina sąnarių ir kaulų įtampą, todėl žmonės gali mankštintis be diskomforto, dažnai siejamo su didelio poveikio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgimu. Nepaisant švelnaus pobūdžio, plaukimas yra labai efektyvi viso kūno treniruotė.

Širdies ir kraujagyslių sveikata: plaukimas padidina širdies susitraukimų dažnį ir pagerina kraujotaką. Reguliarus plaukimas stiprina širdį, mažina kraujospūdį ir didina plaučių talpą, todėl tai puikus aerobinis užsiemimas.

Raumenų tonizavimas ir stiprinimas: skirtingai nei daugelis pratimų ant žemės, plaukimas vienu metu įtraukia kelias raumenų grupes. Vanduo padeda tonizuoti raumenis ir ugdyti raumenų jėgą, nereikalaujant svarmenų ar kitų prietaisų.

Stabilumas: plaukimas stiprina pagrindinius raumenis, kurie yra labai svarbūs pusiausvyrai ir laikysenai. Nesvarbu, ar plaukiate krūtine, laisvuoju stiliumi ar peteliške, jūsų kūno branduolys nuolat dirba.

Nauda psichinei sveikatai

Plaukimas yra ne tik naudingas kūnui; tai taip pat fantastiška veikla protui. Raminantis vandens poveikis ir pasikartojantys plaukimo judesiai gali sukurti meditacinę būseną, sumažinti stresą ir nerimą. Tyrimai parodė, kad plaukimas gali pagerinti psichinę sveikatą šiais būdais:

• Streso mažinimas: kūną gaubiančio vandens pojūtis turi raminantį poveikį, o ritmiški plaukimo judesiai gali padėti sumažinti stresą ir paskatinti atsipalaiduoti.
• Nuotaikos kilimas: plaukimas skatina endorfinų, natūralių organizmo „geros savijautos“ cheminių medžiagų, išsiskyrimą. Tai gali padėti kovoti su depresijos ir nerimo simptomais.
• Kognityvinė funkcija: aerobiniai pratimai, įskaitant plaukimą, yra susiję su smegenų sveikatos gerėjimu. Jis skatina naujų smegenų ląstelių augimą, gerina atmintį ir stiprina pažinimo funkciją.

Plaukimas skirtingoms amžiaus grupėms

Nors plaukimas naudingas įvairaus amžiaus žmonėms, jo poveikis gali skirtis priklausomai nuo asmens gyvenimo etapo. Štai kaip plaukimas gali būti pritaikytas tam tikroms amžiaus grupėms:

Kūdikiai ir maži vaikai

Ankstyvas vaikų supažindinimas su plaukimu gali padėti pagrindą visą gyvenimą trunkančiai meilei vandeniui. Kūdikių plaukimo užsiėmimai sukurti taip, kad būtų saugūs ir linksmi, padėtų kūdikiams lavinti motorinius įgūdžius, koordinaciją ir pasitikėjimą vandenyje. Plaukimas taip pat sustiprina jutimo patirtį, skatina smegenų vystymąsi per lytėjimą, regėjimą ir garsą.

Vaikai ir paaugliai

Vaikams ir paaugliams plaukimas yra malonus būdas išlikti aktyviems, ugdyti fizinę formą ir sumažinti nutukimo riziką. Tai taip pat puikus būdas lavinti discipliną, komandinį darbą ir tikslų siekimo įgūdžius, ypač jei jie dalyvauja plaukimo rungtynėse. Be to, plaukimas padeda ugdyti saugius vandens įgūdžius, o tai yra esminis gebėjimas išgelbėti gyvybę.

Suaugusieji

Suaugusiesiems, žongliruojantiems įtemptais tvarkaraščiais, tad plaukimas siūlo laiką taupančią treniruotę, kurioje dera nauda širdies ir kraujagyslių sistemai ir raumenų stiprinimui.

Tai ypač naudinga tiems, kurie nori atsigauti po traumų, nes leidžia mankštintis be įtampos. Nėščioms moterims plaukimas gali palengvinti nugaros skausmą ir pagerinti kraujotaką, tuo pačiu sudarydamas saugią aplinką nedidelės apkrauties mankštai.

Senjorai

Žmonėms senstant, siekiant išlaikyti mobilumą ir nepriklausomybę, išlikti aktyviems tampa vis svarbiau ir sunkiau. Plaukimas yra puiki veikla senjorams, nes sumažina griuvimų riziką, gerina pusiausvyrą ir padidina lankstumą.

Be to, plaukimas gali padėti valdyti lėtines ligas, tokias kaip artritas, osteoporozė ir diabetas. Socialinės plaukimo grupės taip pat gali suteikti vertingų galimybių senjorams užmegzti ryšį su kitais, sumažindamos vienišumo ar izoliacijos jausmą.

Prieinama visiems

Vienas iš didžiausių plaukimo patrauklumo aspektų yra jo prieinamumas. Baseinai šiandien yra plačiai prieinami miesto ir kaimo vietovėse, o daugelis bendruomenių siūlo įperkamas arba nemokamas plaukimo programas.

Plaukimas taip pat puikiai pritaikomas žmonėms su negalia, todėl tai - įtraukianti veikla. Specializuotos programos ir įranga, pavyzdžiui, baseino keltuvai ar adaptyviojo plaukimo pamokos, užtikrina, kad visi galėtų mėgautis plaukimo privalumais.

Ne ką mažesnę nauda teikia is SPA centrai. Juose galima pasirinkti atpalaiduojančias vandens pramogas visai šeimai, taip ne tik suteikdami galimybę pamiršti problemas, bet ir nepastebimai pasportuoti. Geriausius SPA centrų pasiūlymus, kainas bei nuolaidas galite rasti tokiuose portaluose kaip Bookitnow.

Reabilitacija ir terapija

Plaukimas plačiai naudojamas kineziterapijoje ir reabilitacijoje dėl savo švelnaus, bet veiksmingo pobūdžio. Hidroterapija, apimanti pratimų atlikimą šiltame vandenyje, gali padėti žmonėms atsigauti po traumų, operacijų ar lėtinių ligų, tokių kaip fibromialgija ir išsėtinė sklerozė. Vandens šiluma ir plūdrumas sumažina skausmą ir standumą, todėl pacientai gali judėti laisviau nei sausumoje.

Sportininkams plaukimas gali būti esminė kryžminio mokymo priemonė arba būdas palaikyti fizinę formą atsigavimo laikotarpiu. Sumažėjęs poveikis kūnui leidžia aktyviai atsigauti nerizikuojant tolesniu susižalojimui.

Pagerinta širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikata

Vienas iš svarbiausių plaukimo privalumų yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo takų sveikatai. Kadangi plaukimas reikalauja kontroliuojamo kvėpavimo, jis stiprina plaučius ir padidina jų talpą. Plaukikai dažnai turi geresnį deguonies efektyvumą, o tai reiškia geresnius rezultatus kitose fizinėse veiklose.

Asmenims, sergantiems astma, plaukimas šiltoje, drėgnoje aplinkoje gali sumažinti simptomus ir pagerinti plaučių funkciją. Panašiai žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, plaukimas yra lengvas, bet veiksmingas pasirinkimas, nes tai būdas pagerinti širdies sveikatą nesukeliant per didelio krūvio.

Svorio valdymas ir medžiagų apykaita

Plaukimas - puiki veikla kalorijų deginimui, galinti padėti numesti svorio ir palaikyti medžiagų apykaitą. Sudegintų kalorijų skaičius priklauso nuo plaukimo intensyvumo ir stiliaus, tačiau net lengvas plaukimas gali sudeginti daugiau kalorijų nei vaikščiojimas. Vandens pasipriešinimas verčia organizmą dirbti sunkiau, įtraukia daugiau raumenų ir padidina energijos sąnaudas.

Plaukimas ne tik padeda kontroliuoti svorį, bet ir gali pagerinti medžiagų apykaitos žymenis, tokius kaip cukraus kiekis kraujyje ir cholesterolis, todėl tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu ar metaboliniu sindromu.